你好，我是你的瘦身顧問小波，今天呢來教大家躺著就能瘦的方法，并不是什么魔法，而是有研究發(fā)現(xiàn)，如果你睡不好覺的話，你就會發(fā)胖 。所以說呢，今天就給大家三個建議，幫助大家去重塑一個優(yōu)質(zhì)的睡眠，讓你越睡越瘦相信很多朋友呢都有睡不好的經(jīng)歷，而睡不好的時候呢，大家可以回憶一下第二天會有什么樣的感覺 。相信大多數(shù)的朋友都會在睡不好的時候第二天食欲會更加的好，有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你睡不好的時候，第二天你的食欲會比往常要提升20%，而提升這20%的食欲呢會讓你比平常多攝入300千卡左右的能量 。如果你長期睡不好的話，每天都會多攝入300千卡，那是非常容易發(fā)胖的 。所以說睡不好的朋友一定要認(rèn)真聽今天的內(nèi)容，給大家三個建議，讓你去睡得更好 。
首先第一個建議呢就是不要挨餓去入睡 。很多朋友呢覺得減肥就要控制熱量就要少吃，本來白天已經(jīng)吃很少了，然后到了睡覺之前呢就餓的自己非常的難受，導(dǎo)致自己可能睡不著，半夜餓醒了還會起來去吃一點夜宵，這樣的話就會起到一個反效果了 。
所以說當(dāng)你已經(jīng)餓的非常難受了，覺得容易會餓醒的話，這個時候咱們就去吃一點兒東西，少吃一些低熱量的加餐食物是不會發(fā)胖的，是不會發(fā)胖的 。建議大家呢可以喝一些熱的牛奶或者是常溫的酸奶，少吃一些雞蛋，再或者一些堅果類的食物，它們熱量比較低，也能提供不錯的飽腹感，讓你更好的去入眠 。
但是要注意，你千萬不要去吃撐了吃撐了可能就又會影響你的睡眠了，因為睡眠的時候身體也在消化，你吃的那么撐，你的身體也在工作，那就會非常影響你的睡眠 。在這兒也要額外的強(qiáng)調(diào)一下，建議大家不要挨餓入睡，并不是說睡前不能有一點點的饑餓感，如果你睡前肚子是比較空空的，稍微有一點點餓，甚至說有一點點饞，那這種情況你就不要去吃了，那說明你今天的一個熱量是剛剛好的 。
在你睡前呢你的肚子空空的，讓你去睡覺也是一個比較好的狀態(tài)，但如果特別餓，就不要強(qiáng)停了 。然后第二個建議呢叫做減少光源，減少亮光 。因為從晚上9點開始咱們?nèi)梭w就開始分泌褪黑素，而褪黑素呢可以讓我們睡得更快，更加的安穩(wěn) 。
但是呢現(xiàn)在的電子產(chǎn)品跟一些明亮的燈光，甚至一些車的這種燈光，它們的照射都會減少褪黑素的分泌 。所以呢咱們在臥室盡可能的要有一個遮光的窗簾，讓你睡覺的時候不會有任何的光去晃到你 。同時呢在睡前的一個小時也要盡量的減少光亮，遠(yuǎn)離這些電子產(chǎn)品，比如說電腦，電視，手機(jī) 。
同時呢調(diào)低屋里這種燈光的亮度，不要大晚上的還是這種大白燈大藍(lán)燈非常的亮，這樣的話就非常容易睡不著如果你實在沒有避免這些產(chǎn)品必須加班到很晚然后導(dǎo)致睡不著的話，也可以吃一點兒褪黑素的補(bǔ)劑，但是呢不要依賴這種產(chǎn)品，你總是去吃它的話它也會影響你正常的褪黑素的分泌 。然后第三個建議呢叫做做好睡前的準(zhǔn)備 。
如果大家躺在床上就胡思亂想，肯定是睡不好的 。翻著翻著身突然想起來，明天的衣服可能還沒有帶或者明天的一個包有沒有裝好這樣的話你總是去想一些這些事情，他會讓你很難去入眠，而且有可能睡著睡著你突然就要起來去收拾東西，那你就很難睡得好 。
【3個越睡越瘦的方法 睡不好會發(fā)胖嗎】所以咱們睡前一定要做好準(zhǔn)備工作，比如說明天的計劃，明天的行程，這是明天需要的衣服和物品，咱們都去把它安排好去計劃好這樣你睡覺的時候就可以告訴自己不用為明天擔(dān)心了現(xiàn)在就需要睡覺，剩下的一切事情我都已經(jīng)安排好了就可以睡的更好了所以說睡不好覺的朋友可以通過這3點去調(diào)整一下，看看能不能獲得一個更好的睡眠
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