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仰臥后撐的標準動作

小知識

仰臥后撐動作需要先讓身體仰臥 ， 兩手背后撐在稍高的凳子上 ， 兩腳放在較矮的凳子上 ， 身體其它部分懸空 。之后將兩臂慢慢屈肘 ， 讓身體慢慢下沉并停止2～3秒 ， 再用力伸兩臂讓身體還原 ， 之后重復以上動作就可以 。
仰臥后撐的動作

仰臥后撐的標準動作


【仰臥后撐的標準動作】1、仰臥后撐需要先讓身體仰臥 ， 兩手背后撐在稍高的凳子上 ， 兩腳放在較矮的凳子上或地上 ， 身體其它部分懸空 。
仰臥后撐的標準動作


2、慢慢呼吸 ， 兩肩放松 ， 兩臂慢慢屈肘 ， 身體盡量下沉并稍停2～3秒 。在身體下沉時 ， 動作要平穩 ， 始終控制住肱三頭肌慢慢下降 ， 直至感到肱三頭肌充分伸展 。
仰臥后撐的標準動作


3、慢慢吸氣 ， 用力伸兩臂撐起身體還原 。以肱三頭肌收縮力 ， 使手臂伸直和肱三頭肌處于“頂峰收縮”位 ， 稍停 ， 之后重復以上動作即可 。

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