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健身餐食譜竅門

小知識

健身餐食譜竅門有很多 ， 例如有氧餐 ， 運動前可多吃牛肉玉米加雞胸肉 ， 能提供蛋白質且熱量低;吃蕎麥面、胡蘿卜以及牛肉可以增加肌肉指數 ， 而且脂肪轉化的也會很快;想要吃的營養又低熱 ， 可選全麥面包以及蝦仁 ， 加上蔬菜水果可助消化 。
1、有氧餐

健身餐食譜竅門


有氧餐里有：牛肉玉米糙米飯150g、涼拌蓮藕200g、雞胸肉炒蘆筍150g、提子4顆、藍莓一把 。首先水果的攝入是健身餐必須加入的食材;蔬菜盡量也涼拌為主 ， 也不會造成營養流失 。雞胸肉和牛肉提供了蛋白質 ， 而糙米飯能提供碳水化合物 。
2、增肌餐
健身餐食譜竅門


增肌餐里有：蕎麥面150g、胡蘿卜牛肉150g、魔芋100g、香蕉兩根、450ml酸奶 。蕎麥面能提供能量 ， 胡蘿卜和香蕉都是促進腸胃消化的食材;牛肉能提供身體需要的蛋白質成分;最后喝酸奶可以幫助消化 ， 這樣攝入的食物不會轉化為脂肪 。
3、低熱餐
健身餐食譜竅門


【健身餐食譜竅門】低熱量餐有：全麥面包150g、白灼蝦仁200g、番茄洋蔥雞蛋150g、涼拌生菜150g、圣女果3顆 。全麥面包基本都是粗纖維的組織 ， 幫助人體消化;蝦仁富含豐富的蛋白質 ， 烹飪時鹽水煮20分鐘即可;番茄、生菜都是補水的食材 ， 沒有熱量 。

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