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?50歲以后進入高危期 想要健康長壽不妨做好這“3防3戒”

小知識

如果說50歲以后 ， 是進入人生的健康高危期 ， 也不能算是危言聳聽 ， 確實50歲以上的年紀 ， 身體的各項機能開始走向衰退 ， 也更容易出現這樣那樣的健康問題 ， 在50歲的年齡 ， 如果說要在健康方面做好“三防三戒” ， 下面 ， 和360常識網一起了解一下如何做好這健康三防三戒吧 。
50歲以上 ， 想要健康長壽 ， 做好“3防”
1. 防心血管風險
不管男性還是女性 ， 到了50歲以上 ， 都應該注意心腦血管風險的預防 。經常會有這樣的情況 ， 年輕的時候不注意 ， 胡吃海喝 ， 抽煙飲酒 ， 熬夜操心 ， 血壓高了 ， 沒感覺不管 ， 血脂高了 ， 沒感覺不管 ， 血糖高了 ， 沒感覺不管 ， 最終熬成了冠心病、心梗、腦卒中等大問題 ， 出現這些心腦血管疾病和事件 ， 其實都是有因果的 ， 沒有前面不積極控制三高的因 ， 也就不會出現心梗腦卒中的果 。到了50歲以上的年紀 ， 即使平常比較注意 ， 比起年輕時 ， 出現三高的風險幾率也會更大了 ， 出現心腦血管健康問題的幾率也大大升高了 ， 這種情況下更要注意三高的控制和日常生活中健康生活方式的保持 ， 只有這樣 ， 才能夠減少心腦血管的健康危害和發生疾病的風險 。

?50歲以后進入高危期 想要健康長壽不妨做好這“3防3戒”


50歲了 ， 才去控制血壓血脂血糖還來得及嗎？才去控制飲食 ， 加強運動 ， 還來得及嗎？當然來得及 ， 雖然對于三高的控制 ， 我們一再強調要早干預 ， 早控制 ， 但即使我們沒有早控制 ， 從50歲開始關注三高問題 ， 開始調養身體 ， 保持健康良好的生活方式 ， 控制飲食 ， 加強運動 ， 也并不是太晚 ， 關注血壓血脂血糖水平 ， 出現升高的積極控制 ， 同時生活上保持良好習慣 ， 對于降低心腦血管風險 ， 是非常重要的 。
2. 防骨質疏松風險
女性由于會在45~55歲之間經歷一個明顯的更年期（圍絕經期）過程 ， 因此 ， 骨質疏松出現的風險更大 ， 出現骨質疏松的風險概率也更大 ， 但男性到了50歲以上 ， 如果不注意均衡營養 ， 多多補充鈣質 ， 同樣也有出現骨質疏松的風險 。
?50歲以后進入高危期 想要健康長壽不妨做好這“3防3戒”


骨質疏松問題 ， 不僅僅是表現在骨骼疼痛不適等方面 ， 其更大的風險是導致身體出現易骨折的風險 ， 對于有骨質疏松問題的朋友 ， 如果出現跌倒的情況 ， 出現骨折的風險就會大大增加 。
想要做好骨質疏松問題的預防 ， 一方面要在日常生活中多注意鈣和維生素D的補充 ， 建議鈣的日補充劑量不應少于1000mg ， 維生素D的補充也不少于20μg/天 ， 鈣質可以充分補充體內流失的骨質 ， 維生素D則對于促進鈣的吸收和轉化有著重要的作用 ， 同時 ， 多多增加日曬 ， 在身體條件允許的范圍內增強運動鍛煉 ， 都是做好骨質疏松預防 ， 提高身體靈活度 ， 減少跌倒風險的重要方面 。如果通過檢查明確有骨質疏松問題的朋友 ， 還應該在補鈣和維生素D的同時 ， 在醫生指導下 ， 使用抗骨質疏松藥物來改善和治骨質疏松問題 。

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