一旦懷孕就成了家里的寶，被眾人關照 。有些家庭甚至為了胎兒健康，為孕媽媽買一堆營養品，其實完全沒有必要，一般孕前身體正常的媽媽們，只要按照以下食譜吃，不用花“冤枉”錢買營養品 。
補鈣：多吃奶類、魚蝦、綠色蔬菜進入孕中晚期，隨著胎兒增長速度增加，胎兒骨骼生長需要大量的鈣，這些鈣往往從孕媽媽體內直接攝取，所以孕中晚期由于體內鈣量下降，容易出現腿抽筋等表現，因此補鈣刻不容緩 。
孕期缺鈣后果：
可能會影響孩子生長發育，同時自身出現缺鈣各種表現 。
孕期補鈣吃什么？
奶類以及奶類制品是補鈣的首先，不僅含有豐富的鈣質，而且其中的鈣也容易被吸收 。另外，除了奶類外，孕婦還可以多吃小蝦、海帶、紫菜、芝麻醬、大豆及其制品等 。不得不提一下的是綠色蔬菜，其實也有補鈣的效果，所以不要以為綠色蔬菜只是補維生素的作用，補鈣效果也不可小覷哦 。
補鐵：多吃紅肉、動物肝臟孕期缺鐵性貧血，其實是一件正常的生理現象 。一般一人供兩人血，大部分孕媽媽都會出現輕度缺血表現，比如偶爾會頭暈等 。一般少量的缺鐵，孕婦的癥狀表現并不明顯，只有缺乏到一定程度時，會引起孕媽媽造血系統出現大問題，部分孕婦可能出現疲乏無力、心慌氣短，抗寒能力差等表現 。
當然，最最重要的還是會引起腹中胎兒生長過程中也缺鐵 。
孕期補鐵吃什么？
食物來源：
- 動物性食物中動物全血、豬臟、紅肉中含鐵較高，吸收率也高 。
- 蔬菜類：中含鐵較多的是莧菜、菠菜、油菜、韭菜等；
- 其他：木耳、芝麻醬、桂圓等 。
補鋅：多吃干果、海產品孕期除了常說道的補鈣以及補鐵外，補鋅也應該被孕媽媽們所重視 。如果孕期缺鋅，孕媽媽如果手被刀子劃傷后，傷口可能出現愈合推遲的情況 。另外，缺鋅的孕媽媽還會出現口味改變，甚至異食癖等 。
孕期補鋅吃什么？
- 貝殼類海產品：如常吃的生蠔等 。
- 紅色肉類、動物內臟類，也是鋅的較好的來源 。
- 干果類：花生、堅果等也是良好的鋅來源 。
- 補鋅時注意：少食精細加工的食物，因為糧食一旦被加工過細，則會導致大量的鋅的丟失 。
補碘：吃紫菜、海帶生活中，經常會見到一些甲狀腺功能減退、甲狀腺腫的人群，其實均與缺碘有關 。同樣，如果孕期孕媽媽們缺碘，則可能會引起一個嚴重的問題，那就是新生兒出現智力和體格發育問題 。
孕期補碘吃什么？
- 首先：海帶、紫菜，因為這兩樣食物性價比較高，二是也比較符合大眾口味 。
- 其他：鮮海魚、干貝、淡菜、海參、龍蝦等，條件具體時可以適量進食這些食物 。
- 食用碘鹽，這是最后要提醒孕媽媽們的，一定要在炒菜的過程中加碘鹽，而且在炒菜快出鍋時再加鹽 。
補鉀：水果、蔬菜之所以把補鉀排在后面，其實是因為大部分孕媽媽不需要刻意去補鉀 。隨著現在生活水平提高，誰家每天還不吃點新鮮水果呢？
但有些孕媽媽可能偏食的原因，不愛吃蔬菜水果的話，可能會引起缺鉀，從而出現孕期肌無力、易怒、惡心、嘔吐、腹瀉等表現 。
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