很多朋友呢在減肥的時候都非常的努力，但是呢過了一段時間一量體重發現體重基本沒有變化，而且維度的變化也不大 。那為什么會產生這樣的結果呢？可能是大家在減肥的過程當中忽略了一些小細節，今天呢就給大家來分享四個會影響大家減肥效果的小細節，希望大家呢在減肥的過程當中可以把他們成功的避開 。
第一個小細節呢是搞錯吃飯的順序像中國有許多的朋友在吃飯的時候往往最開始呢就會先吃非常多的主食因為呢大多數的朋友到了飯點兒都已經非常的饑餓了先來兩口米飯來填一填肚子但是這種先吃主食的飲食方式呢是非常不利于你的血糖的穩定的非常容易讓你的血糖忽高忽低而且呢你這種狼吞虎咽也容易吃下更多導致你去發胖 。
當然呢還有一些朋友可能在進餐的最開始他們會優先去吃一些肉類比如說在吃燒烤的時候或者說吃涮羊肉的時候 。但是吃肉呢它也有一定的問題，因為在你非常饑餓的時候你的食欲是相對比較旺盛的，如果你上來就吃很多這種高熱量的肉類，你也非常容易把總量去吃的非常多 。所以說在減肥的時候，我們往往建議進餐的順序是按照下面來進行的 。
首先呢咱們先喝一些水或者說喝一些湯緩解一下饑餓感然后呢咱們可以先吃一些青菜來墊一墊肚子，讓你的饑餓感再次的消退 。之后呢咱們去吃一些肉類最后呢咱們再來搭配一些主食這樣去吃的話既能吃的很飽你的胃也不會撐得很難受同時呢整個的熱量也不會非常的高了 。第二個小細節呢叫做運動后的補償心理 。
相信呢很多朋友在夏天這個氣候比較好的時候也都嘗試過運動減肥，但是呢我相信運動減肥的朋友里面至少有80%它的減肥效果大多都不太理想，而這80%的朋友呢，他們很大的一部分可能就是由于這個補償心理的作用才會導致你的運動減肥沒什么效果，這個補償心理非常簡單，就是你覺得你自己運動非常累，可能跑步跑了個二三十分鐘，然后呢之后覺得非常的空虛，非常的寂寞，非常的餓，你就會去找一些食物去補償自己 。
比如說呢喝一杯奶茶，吃個蛋糕，吃點兒巧克力，或者吃點冰淇淋等等等等的甜食，這就叫一個補償心理 。而這里呢，你可能只覺得自己吃了不太多的東西，但是呢你運動了二三十分鐘的消耗的能量也是非常有限的，可能跑步二三十分鐘消耗的能量只有300千卡左右，但是一杯奶茶可能就有四五百千卡，一塊蛋糕呢可能也有三四百千卡，所以說你運動辛苦消耗的熱量被你吃的這點兒東西可能就給補償回來了，這樣的話你的減肥效果就會非常的差 。所以當大家采用運動減肥的時候，一定要合理的安排好自己的飲食運動之后呢是可以去加餐的，但是你一定要控制好你的攝入量，盡可能選擇一些熱量相對較低，同時呢它能補充更多營養的食物，比如說像一些粗糧類的食物，或者說呢補充一些蔬菜，補充一些水果，再或者呢補充一些奶制品或者說一些肉類這類的食物，它的飽腹感比較強 。同時呢你吃進去吃飽，吃到不會餓的很難受的時候，它攝入的能量也是相對可控的 。然后第三個小細節呢叫做飲食吃的過少，或者說你的飲食太單一 。
很多朋友呢都知道減肥要控制熱量，但是呢他們為了減肥的速度更快他們會過于的極端使用這樣的一個原則就會呢變成節食吃的非常少一天呢可能每頓飯都是水煮然后呢全天的熱量可能就吃個六七百千卡你這樣去吃雖然你前幾天可能瘦的很快，但是你的身體沒有應有的這些營養，它也會進入一種這種節能狀態，從而呢導致你變成一個易胖體質去降低你的技術耐性而且當你進入這種狀態的時候，你的體重首先它不會下降外加呢你吃的營養非常少，你的身體呢也會由于缺乏營養它整個的代謝，整個的健康狀況都會有一個負面的影響 。所以說呢咱們減肥一定要去合理的吃比你每天消耗的能量可能少個3，3，500千卡這樣的一個攝入范圍就是一個合理的減肥需要攝入的一個能量了 。另外呢，咱們在飲食上也盡可能去參照《中國居民膳食寶塔》，根據里面去把你的飲食種類盡可能的豐富，多吃一些營養豐富的食物，這樣的話才能既能讓你瘦下來，同時呢也能讓你瘦的健康 。
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