1. 首頁 > 云知道 > >

如何練挺胸

云知道知識經驗

1、挺胸轉身
雙腳分開與肩同寬，抬頭挺胸 ， 雙臂向兩側平舉，然后身體緩緩地向右后方轉動，再向左后方轉動，反復各做30-50次 。
2、雙手托天
自然站立，雙手手指交叉，掌心向上，吸氣的同時，朝頭頂做托天動作，抬頭挺胸，并提起腳后跟，然后一邊緩緩吐氣 ， 一邊放下雙臂，反復做20-30次 。
3、身體拱橋
平躺在床上 ， 以頭和腳為支持點，把身體拱橋似的撐高，停留15秒后，將身體躺平，反復做20-30次 。
4、提拉肩胛
身體自然站立抬頭，雙手握拳挺胸向后提拉肩胛，深吸氣，然后慢慢呼氣放下雙臂，反復做3050次 。
5、俯臥提重
【如何練挺胸】鍛煉前先取俯臥位，趴在與肩同寬的長凳上，兩手下垂，用最大力氣提起重物，測試一個提拉時背肌的最大負重量 。

    推薦閱讀