擁有：挺翹、聚攏、飽滿的完美胸型是很多MM的夢(mèng)想!然而正在減脂 減肥的女生，最害怕?lián)牡氖牵簻p脂會(huì)瘦胸??！胸部縮水怎么辦？??！
如何減脂不瘦胸？如何健身可以增加cup？讓胸部更挺拔 變大 變緊實(shí)力的方法 。
首先，誠(chéng)實(shí)的告訴大家，減脂減肥胸部確實(shí)會(huì)隨全身脂肪的減少而縮水一些 。
減脂是全身性的減去脂肪，沒有局部減脂，減脂是全身性的有氧減少，伴隨了臉變小，胳膊，腿變細(xì)，胸也會(huì)減去多余的贅肉 。
但是！但是！但是！我們可以通過“胸部力量訓(xùn)練”女生天生脂肪含量高，配合適當(dāng)胸部力量訓(xùn)練，讓胸大肌更發(fā)達(dá)，那么我們的胸就會(huì)變挺，變聚攏，不會(huì)縮水，會(huì)增加胸肌厚度，基底變后 ，挺翹，變的更有曲線 。
如何做起？除去先天遺傳，后天我們可以通過 科學(xué)的很多方法 來讓胸部更好看挺拔 。
有效增加胸肌厚度，罩杯變大大 。
⒈跪姿俯臥撐
激活胸部，讓之后的胸部塑形運(yùn)動(dòng)更好的找到發(fā)力點(diǎn)刺激胸部 。
女生直接做俯臥撐會(huì)不標(biāo)準(zhǔn)，做不起來，所也可以做這個(gè)改良半式俯臥撐 。動(dòng)作和常規(guī)俯臥撐一樣，后面膝蓋跪著可以支撐借力 。
要點(diǎn)：上手和肩同寬，收緊核心，身體觸地后迅速起來
感覺：下落到最低點(diǎn)時(shí)，胸部有輕微拉升感覺，胸部發(fā)力 。
數(shù)量：15*4
⒉上斜俯臥撐
在家可以用凳子 沙發(fā)，在健身房用啞鈴凳
【5個(gè)動(dòng)作減脂還能豐胸 怎么減肥豐胸】要點(diǎn)：挺胸直腰部，和俯臥撐同理
感受：這個(gè)動(dòng)作挺吃力的 真的 哈哈
數(shù)量：15*4
⒊小啞鈴平地飛鳥
防止胸部外擴(kuò)＋減少副乳
要點(diǎn)：手肘打開，手臂略彎曲，速度不用過快
感覺：感受胸部收縮發(fā)力，最高點(diǎn)胸部有擠壓感 。
數(shù)量：15*4
⒋啞鈴臥推
在家躺在瑜伽墊上，在健身房在啞鈴凳上
要點(diǎn)：不拱背，手臂和胸90度，向上推舉
感受：感受胸部發(fā)力，想像正在更聚攏ing，變大大 ，害羞臉 。
⒌腿高位俯臥撐
在家找一個(gè)沙發(fā)或凳子放腳，俯臥撐的進(jìn)階版本
這個(gè)動(dòng)作不僅可以練到胸部，還可以鍛煉手臂，甩掉拜拜肉 。非?？简?yàn)手臂力量，多多練習(xí)，不難掌握哦
數(shù)量：12*4（按照自己的承受可以調(diào)整）
通過上面的動(dòng)作 增加胸部厚度，挺拔聚攏胸形，接下來就是關(guān)鍵的拉伸了，讓胸部肌肉放松 。
要點(diǎn)：一邊弓箭步在前，上身體前移左右拉伸
感受：胸部有拉伸感
時(shí)間：持續(xù)15-20秒
上面的8個(gè)練胸動(dòng)作，每次可以選5個(gè)，每個(gè)每組練12-15個(gè)，一共練4組，
每周練1-2次，完美胸形等著你哦
除了上面科學(xué)鍛煉外，還要注意飲食，通過節(jié)食瘦出來的肯定不是美胸，鍛煉消耗很多體能，要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)類食物，還有脂肪 。
不減脂只增胸 訓(xùn)練方式：少有氧＋每周練1-2次胸
想減胸 胸大 訓(xùn)練方式：多有氧多有氧＋練胸塑形提升緊質(zhì)
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