中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員發(fā)布的《2018中國睡眠指數(shù)》報告顯示：中國成人失眠發(fā)生率高達38.2％，超過了3億中國人出現(xiàn)睡眠障礙 。
其中，90后比老年人面臨更嚴(yán)重的睡眠問題，有84％的90后深受各種各樣的睡眠困擾，3/4的90后在晚上11點后入睡，1/3在凌晨1點入睡 。
睡眠障礙會降低工作效率，增加患病的風(fēng)險 。
美國《每日健康》網(wǎng)站的最新文章，介紹了幾種簡便易行的助睡眠方法，一起來看看 。
5種方法簡單快速入睡，提高睡眠質(zhì)量
【5種方法簡單快速入睡 怎么辦如何快速睡】一，睡前吃幾顆櫻桃
美國疾病預(yù)防控制中心建議，睡前不要吃大餐 。但如果你經(jīng)常在深夜醒來，就吃些櫻桃來幫助你睡得更好 。
這種玫瑰紅色的水果含有褪黑激素，這是一種睡眠輔助劑，你的身體在夜間分泌，它可以幫助你入睡和并維持你的睡眠 。
牛奶，西紅柿、橄欖、大麥、大米和核桃等都含有褪黑激素 。
二，聽會兒音樂
睡前聽音樂可以幫助你入睡 。
《高級護理雜志》上的研究表明，音樂是一種有益的，非藥理學(xué)的，提高你入睡能力的方法 。
下一次當(dāng)你難以入睡時，打開一些舒緩的音樂，讓平靜的節(jié)奏催眠你進入夢鄉(xiāng) 。
三， 聞聞薰衣草
睡前在枕頭上涂點薰衣草油可以幫助你入睡 。
在使用香薰療法之前，要確保你不能睡過頭 。自己做試驗，看看多少劑量薰衣草油適合你 。
《睡眠研究雜志》的研究表明：睡眠不足的人會逐漸失去辨別不同氣味的能力，這可能會影響薰衣草的效果 。
據(jù)《循證補充與替代醫(yī)學(xué)》雜志報道，洋甘菊的氣味也可以緩解失眠 。
四，調(diào)低溫度
當(dāng)你晚上睡覺時，檢查一下你的房間溫度 。
據(jù)法國《醫(yī)學(xué)雜志 》雜志的一項研究，人們通常在涼爽的時候睡得更好，大約在16到19攝氏度之間 。
“對于正常的睡眠者來說，心臟溫度的下降是由于手和腳的溫度升高，血管擴張，身體散發(fā)熱量 ?！薄都~約時報》援引法國的研究報告稱 。
所以，把空調(diào)溫度調(diào)低些，讓你更容易入睡 。
五，彎曲你的腳趾
根據(jù)馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的說法，躺在床上重復(fù)彎曲、伸展腳趾的活動，可以幫助你更快地入睡，這種運動也適用于其他肌肉群，如腿、腹部和手臂 。下次你準(zhǔn)備睡覺的時候試試看！
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