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總之，飲食上應(yīng)注意葷素搭配、有粗有細(xì)、食物品種盡量多樣化，不挑食、不偏食，尤其要注意少吃甜食，因?yàn)樘鹗硶?huì)影響孩子長高。
其次，合理運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)鍛煉

孩子處于生長發(fā)育的時(shí)期，如果訓(xùn)練得當(dāng)，也可以突破遺傳基因，得到增高的效果。想讓自己的孩子能夠長高個(gè)子，一方面要從飲食方面入手調(diào)理，另一方面要讓孩子多參加一些體育運(yùn)動(dòng) 。體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝的過程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)孩子生長激素的分泌，加快骨組織生長，有益于孩子長高。以下有幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)生長增高有一定效果，不妨一試。
1，彈跳運(yùn)動(dòng)，例如跳繩，跳皮筋或者舞蹈，多讓孩子進(jìn)行縱向運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、脊柱有適宜刺激的運(yùn)動(dòng)，例如單足跳、蛙跳、三級(jí)跳等。

2，球類活動(dòng)，打籃球，排球或者足球都可以。打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球，跳起斷球；打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作；在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。

3，跳起摸高，跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，現(xiàn)在有孩子的家庭一般都會(huì)有身高對(duì)照表，家長可以在上面做標(biāo)記，引導(dǎo)孩子盡量摸到最高處。如果在戶外，也可以是樹枝、籃球筐或高出孩子身高的任何東西。孩子雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

4，懸垂擺動(dòng)，就是利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。不用過高，以免活動(dòng)不當(dāng)造成危險(xiǎn) 。先兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳注意并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，尤其剛開始練習(xí)的時(shí)候幅度不需要過大，時(shí)間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天的早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男孩做10～15次，女孩做2～6次就可以了。
5，住樓房的家庭平時(shí)也可以適當(dāng)?shù)淖尯⒆优琅罉翘荩驗(yàn)榕罉翘菔怯兄诠趋郎L的。最好是能試一試單腳跳爬樓梯。
6，如果是男孩子的話，也可以讓孩子試試做一做俯臥撐；女孩兒的話，做一些仰臥起坐也是可以的，另外也最好做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)非常的重要，最好是在每天早晨起床之后或者是在晚上臨睡之前適當(dāng)?shù)淖鲆恍├爝\(yùn)動(dòng) 。
運(yùn)動(dòng)最好是持續(xù)性，孩子有時(shí)候會(huì)偷懶，這就需要家長們的監(jiān)督，一年四季不要間斷，尤其是夏季，夏季的時(shí)候人體的骨細(xì)胞、軟骨細(xì)胞的代謝也會(huì)非常旺盛，這對(duì)于骨骼的生長有很大的促進(jìn)作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)，孩子的生長激素分泌會(huì)增多，而運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)，生長激素的分泌會(huì)達(dá)到最高峰。
再次，充足睡眠，及深度睡眠

睡眠是促進(jìn)孩子身高增長的重要因素。尤其是深度睡眠。
這是因?yàn)榇龠M(jìn)人體長高的激素——生長激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍左右，生長激素分泌的高峰期在晚上10點(diǎn)～凌晨2點(diǎn)之間，一般是入睡后35～45分鐘開始分泌量增加，所以最好在9～10點(diǎn)之間上床睡覺。

家長們監(jiān)督起來，不能讓孩子養(yǎng)成“熬夜”的壞習(xí)慣，保證10點(diǎn)以前入睡，晚上盡量不起夜，尤其是學(xué)齡前兒童，每天保證有10小時(shí)的深度睡眠，及高質(zhì)量睡眠。高質(zhì)量是指孩子的睡眠質(zhì)量要好，深睡眠時(shí)間要足夠長，而且，睡眠時(shí)肌肉放松，有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展。