第三步:如果你覺得有點不安和臉紅，就停下來不好再想象，做深呼吸使自己再度松弛下來 。做完松弛后，重新想象剛才失敗的情景 。若不安和臉紅再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復，直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為至 。
第四步:按同樣的方法繼續(xù)下一個更使你不安和臉紅的場面(下一張卡片) 。注意，每進入下一張卡片的想象，都要以你在想象上一張卡片時不再感到不安和臉紅為標準，否則不得進入下一個階段 。
第五步:當你想象最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕到重的順序進行現(xiàn)場鍛煉，若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和臉紅，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再臉紅為止，又進入下一步的鍛煉 。
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