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專家教您緩解眼睛干燥的自然方法 眼睛發干怎么辦

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專家教您緩解眼睛干燥的自然方法 眼睛發干怎么辦


眼睛
長時間坐在電腦前工作或學習，易導致干眼癥 。干眼癥的特點是淚液分泌不足，導致眼睛表面沒有得到適當的潤滑 。這會導致眼睛變紅，流淚，視力暫時模糊 。馬克·格羅斯曼(Marc Grossman)博士是一位全面驗光師，著有《自然眼部護理》一書 。為了改善你的眼睛健康和防止眼睛干燥，遵循下面的提示 。
1.喝足夠的水

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水
每天至少喝8到10杯水來補充水分 。喝足夠的水可以促進眼淚的產生，緩解眼睛干燥 。
限制含糖食物和飲料的攝入量 。
2.多吃新鮮的綠葉蔬菜

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【專家教您緩解眼睛干燥的自然方法 眼睛發干怎么辦】蔬菜
富含彩色水果和蔬菜的飲食可以增加有益的抗氧化劑的攝入量，如蝦青素、葉黃素和玉米黃質 。這些化合物可以幫助促進你的眼睛健康 。
以下是一些預防干眼癥的營養食物: 藍莓、西藍花、球芽甘藍、胡蘿卜、葡萄柚、檸檬、橙子、甜土豆等
3.營養補充

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歐米伽-3脂肪酸的三文魚
研究表明，服用魚或亞麻籽油補充劑有助于緩解眼睛干燥 。大量攝入歐米伽-3脂肪酸可以改善眼睛前部的淚膜，從而緩解干眼綜合征的癥狀 。此外，服用歐米伽-3脂肪酸補充劑可以幫助減少炎癥 。
眼睛干澀和眼淚功能受損是維生素D缺乏的癥狀 。服用維生素補充劑可能有助于緩解這種情況引起的不適 。
4.使用不含防腐劑的眼藥水
眼藥水或人工淚液可以暫時緩解眼睛干燥，但幫助“祛除紅腫”的產品會減少眼睛的循環 。格羅斯曼警告說，這些產品還可能限制水分的產生，或加劇干眼癥 。
為了防止這種情況，使用不含防腐劑的人造眼淚 。這些替代品以單劑量瓶出售，以確保其新鮮，因為它們不含化學防腐劑 。
注意，如果你患有中度至重度干眼癥，含防腐劑的眼藥水會刺激你的眼睛 。
5.試試“擠壓和釋放”的方法

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護眼
眨眼不足以防止眼睛干燥——你需要完全眨眼 。如果你的眼睛干燥，眨眼睛的時候要完全合上眼瞼 。
你也可以在你的手機上設置一個鬧鐘，每天響幾次，提醒你做這個簡單的“擠壓和釋放”練習:
閉上你的眼睛，然后緊緊地閉上你的眼睛 。
閉上眼瞼，放松眼睛 。
睜開眼睛，然后重復至少5次 。
6.每天敷兩次熱敷
用干凈的濕毛巾在眼睛上敷上熱敷布，有助于打開眼瞼上的油腺 。這可以讓天然油脂回流到眼睛里，減緩眼淚的蒸發，并減輕由常見的干眼癥引發的不適，比如長時間看屏幕或戴眼罩引起的不適 。

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