站立推舉：
【如何提高肩部力量】上半身訓(xùn)練最好的輔助訓(xùn)練，正確的站立推舉能大幅度保持臥推（在不做臥推的情況下） ， 是保持肩膀力量和健康的必做動(dòng)作，大重量的站立推舉能練到肩膀、手臂、胸肌上部——胸小?。≒ecMinor）、腹肌、腿部肌肉 ， 是對(duì)站立時(shí)全身力量最好的挑戰(zhàn) 。很多健身房都有一種的文化 ， “史密斯機(jī)”、“機(jī)器推肩”、“訓(xùn)練伙伴給你借力” ， 但他們不知道，杠鈴訓(xùn)練是最好的：學(xué)會(huì)如何正確深蹲、硬拉、臥推、推舉，讓你的效果瞬間翻倍，省時(shí)、高效，男女訓(xùn)練都適用！
站立推舉也是訓(xùn)練不同學(xué)派的必學(xué)動(dòng)作，CrossFit訓(xùn)練者、臥推訓(xùn)練者、舉重訓(xùn)練者尤其重要 ， 能極大減少受傷的機(jī)率 。而大重量的站立推舉能給你“保齡球式的肩膀”，肩膀訓(xùn)練的第一動(dòng)作 ， 上半身訓(xùn)練只需臥推、推舉、引體向上就足夠 。
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