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2~5月是兒童加速生長期？三餐這樣吃多長5厘米

家長


2~5月是兒童加速生長期？三餐這樣吃多長5厘米



從立春開始 ， 長高成為家長最關注的問題 。 有研究發現 ， 每年2月至5月是兒童的加速生長期 ， 家長都想抓住這段時間讓孩子多長幾厘米 。 所以家長總會問我 ， 這段時間要給孩子多吃點什么能長高？今天就來強調一下 。
給孩子安排長高餐前 ， 我想先和家長們講幾件事 ， 等家長真正明白這幾點 ， 才能很好地幫孩子安排膳食 。
1、長高的前提是脾胃狀態好 ， 不積食：只有孩子脾胃狀態好 ， 脾胃才能發揮運化的功能 ， 吃進去的營養才能消化吸收 。
2、判斷孩子是否積食要用“10秒法”：家長每天堅持“10秒判消化” ， 觀察孩子的舌苔、口氣、大便、睡眠是否正常 ， 根據孩子的消化情況來調整當天的飲食內涵 。
3、積食時及時助消化：孩子積食時要及時用“4招助消化” ， 吃少、吃軟、吃素、吃三星湯 ， 堅持2~3天；這時可以選擇一些助長高的素食 ， 減輕脾胃的負擔 ， 如含鈣量比較高的芥蘭、毛豆、油菜、莧菜、芥菜、薺菜等 ， 助消化之余也助長高 。
春季長高秘訣：健脾、固腎、疏肝
腎乃先天之本 ， 脾乃后天之本 ， 所以想要孩子長高 ， 最重要是做好先天和后天之本的結合 ， 健脾固腎缺一不可 。
● 脾主運化 ， 主四肢
脾主運化 ， 主管肌肉和四肢的生長 。 人體的四肢與肌肉都依賴脾胃運化的水谷精微的營養滋潤 ， 才能壯實豐滿 。 只有脾胃能吸收、能運化 ， 才能把營養轉化成身體需要的能量和氣血 ， 孩子才能長高增重 。 因此 ， 家長要堅持“10秒判消化”和“4招助消化” ， 積食時及時用三星湯消食導滯 ， 消化好時用白術佛手湯等健脾方健脾 。
● 腎藏精 ， 主骨 ， 生髓
腎主骨 ， 骨骼的發育取決于腎氣是否旺盛 。 如果腎臟的調節能力不足 ， 就算家長不停給孩子補鈣也無濟于事 ， 鈣質還是不能被吸收 。 孩子的生理特點是“腎常虛” ， 腎的功能天生就不足 ， 所以在春季也不能疏忽固腎的工作 。
● 春季不能忽略疏肝
成人講求四時養生 ， 顧護小孩也要根據季節特點來調整 。 在春季 ， 家長要關注肝氣對脾腎的影響 。 想孩子在春季長得好 ， 不能忽略一個很重要的技巧 ， 就是疏通肝氣 。
春主肝 ， 春季肝氣活躍旺盛 ， 小兒肝常有余 ， 肝氣就更加旺盛 。 肝木克脾土 ， 影響到脾胃的正常運化 ， 讓脾胃更加虛弱 。 脾胃狀態差 ， 孩子無論吃什么食物都無法吸收 ， 甚至還容易積食 ， 在脾胃形成阻滯 ， 就容易生病 。 另外 ， 肝藏血 ， 腎藏精 。 肝血需要腎精的滋養 ， 而腎精又依賴于肝血的化生 。 所以春季要保證肝氣調達 ， 要保持肝的疏通調度 。
春季長高餐 ， 一日三餐這樣吃
春季的長高餐具體怎么安排 ， 家長可以參考下面的餐單 ， 但更重要的是家長要學會靈活變通 ， 根據孩子的消化與體質來選擇最適合的膳食 。
● 早餐：助長雙米粥
孩子消化好、無病痛時可以吃牛奶 雞蛋 ， 但不建議天天吃 。 建議選高鈣奶、純牛奶 ， 牛奶偏寒涼 ， 易生濕 ， 最好先熱一熱再喝 ， 濕氣重、積食的孩子也要避開 。 如果吃了牛奶、雞蛋發現消化不好 ， 第二天就不建議再吃 。
孩子日常保健或積食時可以安排助長雙米粥 。 大米健脾益氣、小米益腎和中 ， 山楂消積 。 三個食材搭配起來能起到健脾益腎、消食導滯的功效 ， 尤其適合胃口差、脾虛的孩子 。 而且山楂酸酸的 ， 能幫孩子開胃 ， 如果想要增加口感 ， 可以適當加點黃糖 ， 更符合孩子的口味 。

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