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吃什么補充維生素A，孩子吃什么可以補充維生素D

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【吃什么補充維生素A，孩子吃什么可以補充維生素D】孩子吃什么可以補充維生素呢?那么我們先來了解下維生素都有哪些:
按其溶解性質可分為脂溶性維生素及水溶性維生素兩大類 。
脂溶性維生素包括：維生素a、維生素d、維生素e、維生素k，
水溶性維生素包括：維生素b2、維生素b6、維生素b12、維生素c 。

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維生素總類這么多，蔬菜，水果，奶類，魚，肉，蛋中都含有，所以我們給孩子飲食要均衡 。蔬菜，水果每天都要吃，魚肉蛋奶類也不能少，這才是健康的飲食 。
下面，提供一份資料，每種維生素來源于生活中哪些食物 。一一對應，以后做營養餐，輔食也更能心應手 。
吃什么補充維生素A，孩子吃什么可以補充維生素D




1、富含維生素A的食物有：動物肝臟，奶與奶制品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等 。胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等都可補充維生素A 。另外，多吃魚肝油可以補充維生素A 。
2、富含維生素B1的食物有：谷物皮、豆類、堅果類、芹菜、瘦肉、動物內臟、小米、大白菜、發酵食品，胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1；
3、富含維生素B2的食物：動物肝臟如肝、腎、心，豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2 。
4、富含維生素B6的食物：肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內臟等，全谷物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅果類如花生、胡桃等 。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)
5、富含維生素B12的食物：只有肉類食物中才含有維生素B12，所以準備的食物一定要葷素搭配均勻 。主要食物來源為肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳制品中含量較少 。植物性食品中基本不含維生素B12 。
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6、富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜、甜辣椒、菠菜、蘿卜葉、卷心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柿子、金橘 。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富 。
7、富含維生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有維生素D 。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D 。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成 。所以要堅持補充魚肝油滴劑 。
8、富含維生素E的食物有：各種油料種子及植物油，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源 。某些谷類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E 。

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9、富含維生素K的食物有：牛肝、魚肝油、蛋黃、乳酪、優酪乳、優格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘藍菜、萵苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕 。

終上所知，維c更多在蔬菜水果中 。維A，D，維B，更多在肉，動物肝臟中，維E在油料中 。
說了這么多，希望能幫助你 。

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