卷腹和仰臥起坐，實際上都能練到腹肌 。
卷腹動作，就是從仰臥起坐的改版動作，而且訓練效果會更好一些 。
那么卷腹和仰臥起坐到底有什么區別呢？
就，下面我來詳細分析一下 。
1.關于仰臥起坐
仰臥起坐，采用仰臥形式，完成抬起背部，直至完全起身坐立的過程 。
通過反復訓練，能夠練到腹肌和腰部肌肉，對核心肌群也有一定刺激 。
動作流程：
屈膝坐在瑜伽墊上，順勢向后躺下 。
雙手放于頭部兩側，收腹挺胸，開始用力抬起背部 。
直到完全坐立時停止，然后再向后躺下回位重復動作 。
錯誤動作：抱頭起身
注意：雙手需要放于頭部兩側，不能用雙手抱頭，防止頸椎用力過多 。
先抬起上背部，然后再利用腰部利用起身，直至完全坐立 。
2.關于卷腹
卷腹，采用仰臥形式，完成抬起上背部，直至腹部收緊的過程 。
通過反復訓練，能夠練到腹肌，附帶練到核心肌群 。
動作流程：
屈膝躺下，雙手放于頭部兩側 。
收腹挺胸，開始用力向上抬起身體 。
直到上背部抬起時停止，然后再向后躺下回位重復動作 。
（錯誤動作：下背部懸空）
注意：雙手放于頭部兩側，下背部不能懸空，需要貼于墊子上 。
頂部做到：抬起上背部即可，此時腹部收緊 。
3.仰臥起坐和卷腹的區別
仰臥起坐，需要將背部完全抬起，頂部位置需要完全坐立才算結束 。
在前半段可以練到腹肌，后半段主要鍛煉的是腰部肌肉 。
卷腹，只需要抬起上背部即可，不用完全起身坐立 。
這樣就可以練到腹肌，動作難度降低，同時還省略了后半段起身過程 。
（錯誤動作：完全弓背彎腰）
相比較而言：仰臥起坐需要完全起身坐立，如果操作不當，下背部容易彎曲，對腰椎會產生很大壓力 。而卷腹動作，只需要做半程動作，就能練到腹肌，還避免了起身帶來的腰部酸痛不適感 。
因此，卷腹更適合作為練腹動作，而仰臥起坐更適合作為鍛煉腰部力量動作 。所以仰臥起坐在操作時，可以不用完全躺下，只需要做后半程動作就可以，這樣動作就會簡單一些 。
（半程仰臥起坐動作）
總結：
卷腹和仰臥起坐，雖然都能練到腹肌 。
但是卷腹動作只需要抬起上背部，而仰臥起坐需要完全起身 。
相對而言，卷腹更適合作為練腹肌操作，而且它省略了后半段起身過程，這樣效果會更好一些 。而仰臥起坐前半程就是卷腹，后半程就是針對腰部肌肉 。
如果是正確的仰臥起坐，可以同時刺激到腹肌和腰部肌肉，但是會對腰椎有一定的壓力，所以仰臥起坐后半程需要盡量直背 。
綜合來看，練腹肌選擇卷腹，練腰部力量選擇仰臥起坐 。
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提起練腹肌馬甲線，可能腦子中第一個閃過的就是這兩個動作 。
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