1、放松身體，選擇安靜的室內(nèi)，自然端坐或者盤腿坐好，脊柱挺直，頭頸保持端正放松，兩手放在膝蓋上，自然輕松地呼吸，靜靜的，慢慢將心中的雜念放下 。
2、呼吸方式，微閉雙眼，輕輕地?cái)?shù)著呼吸，吸氣的時(shí)候默念“吸” ， 呼氣的時(shí)候默念“呼” 。
【怎么做冥想】3、呼吸的過程中，可能會(huì)被心中的雜念拉走 ， 不必急躁，重新將注意力集中回來就可以，繼續(xù)注意呼吸方式 。
4、觀察身體，可以觀察呼吸的過程，觀察小腹的隆起和收縮，觀察雜念從哪里來，跟隨著雜念，看雜念如何消散 。
冥想不是什么都不想，而是鍛煉意志力，主要是不分心，專注于身體的呼吸 。如果一開始做不到，不用擔(dān)心 ， 多做幾次 ， 重新將注意力收回到呼吸上 ， 時(shí)間長(zhǎng)了肯定有效果 。冥想訓(xùn)練，重在堅(jiān)持，一開始就算是五分鐘，也可以起到鍛煉意志力的效果 。
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