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【2017.11.03 答題人：副船長~劉筱慧字?jǐn)?shù)1108】
其實(shí)，產(chǎn)后減肥應(yīng)該是一件較為容易的事。飲食安排合理，完全可以通過正常飲食實(shí)現(xiàn)減肥效果。我不明白，為什么要選擇代餐？

代餐，從字面上就完全可以理解，就是一種無可奈何情況下，不能正常飲食的情況下用來代替正餐的一種食品。通常是對因疾病原因不能正常進(jìn)食的人群使用。代餐也通常是多種提純的營養(yǎng)素混合之物，搭配再齊全，也比不過天然食物所提供的營養(yǎng)，尤其在產(chǎn)后這個(gè)非常時(shí)期，不合理的飲食很容易導(dǎo)致乳母本身營養(yǎng)不良，同時(shí)也可以會(huì)傷及嬰兒。所以，不建議用代餐來減肥。

大家之所以習(xí)慣用代餐來減肥大概是出于食用方便、能量計(jì)量簡單，預(yù)包裝上營養(yǎng)成份表標(biāo)準(zhǔn)的清楚。而現(xiàn)實(shí)中，斤稱斤量地吃飯不容易做到。
再有，你要清楚一點(diǎn)：
是否能減肥，不在于你吃不吃代餐，關(guān)鍵在于你一日攝入的能量是否少于消耗的能量。如果能，必瘦無疑，否則，就是你三餐都吃代餐，也會(huì)胖。
之所以說產(chǎn)后減肥容易，是因?yàn)椋?br />

【代餐棒是什么，長期吃營養(yǎng)代餐棒會(huì)怎么樣嗎】1.母乳是最好的“減肥藥”，孩子每天吸入的奶汁就是“減肥藥” 。通常0~6個(gè)月的嬰兒純母乳喂養(yǎng)所吃掉的能量是90大卡左右。將近1小碗米飯的能量。
2.自己帶孩子是最好的運(yùn)動(dòng)方式。

抱孩子、為孩子洗涮都相當(dāng)于中等強(qiáng)度的負(fù)重運(yùn)動(dòng) 。無論你是抱著孩子走來走去，還是給孩子喂奶都會(huì)消耗你很多的體力。
產(chǎn)后不胖要注意以下幾點(diǎn)：
1.不喝油湯。湯下產(chǎn)，但油不下奶
2.不吃紅糖。別指望紅糖補(bǔ)血，紅糖只補(bǔ)能量，想補(bǔ)血只有紅肉、動(dòng)物肝臟和動(dòng)物血。再多吃富含維生素C的蔬菜和水果，以促進(jìn)鐵吸收。
3.食物多樣，避免單一的小米粥+雞蛋。雞蛋雖好，每天1個(gè)足矣。
多吃魚、蝦等海鮮產(chǎn)品，這類食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和豐富的礦物質(zhì)，對產(chǎn)后恢復(fù)身體有利，且這類食物油脂較少，能量較低。
多吃雞、鴨等禽類的瘦肉，這類食物同魚蝦一樣富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)也是低脂肪的食物。
常吃豬、牛、羊瘦肉，這類食物即含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)也是最佳的膳食補(bǔ)血食物，對產(chǎn)后補(bǔ)血很有益。
多吃蔬菜和水果，一來補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)，同時(shí)補(bǔ)充膳食纖維，防止產(chǎn)后便秘。
主食的選擇同樣是多種多樣的，避免單純的小米粥或精白米飯、精白面的面食（頭一周需要這種軟爛食物，之后可以正常飲食）。
4.保持心情愉悅，保證充足睡眠，促進(jìn)乳汁分泌。乳汁分泌越多，身體能量消耗越大。別忘了，奶是有能量的。
5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 。除了必要的帶孩子之外，要學(xué)會(huì)主動(dòng)運(yùn)動(dòng) 。產(chǎn)后體型的恢復(fù)是個(gè)循序漸進(jìn)的過程。“心急吃不到熱豆腐” 。

6.產(chǎn)后飲食要格外注意以下幾要素：
增加鈣的攝入（女性這個(gè)時(shí)期最容易缺少的）——喝牛奶（一舉兩得，喝奶產(chǎn)奶！嘿嘿，別笑，是真的。）
增加富含碘、n-3多不飽和脂肪酸和維生素A的食物，這些都可以通過奶汁傳遞給嬰兒，如適量地吃些海帶、紫菜、魚、貝類、動(dòng)物肝臟、蛋黃等。
最后，祝你健健康康，身體越來越苗條。