·合理補覺
人在經(jīng)過某一段周期性睡眠缺失后，適當(dāng)補覺可以削弱周期性睡眠缺失給大腦帶來的不良影響 。但是補覺也要科學(xué)合理的補，否則會擾亂生物鐘，到了晚上睡眠時刻，更睡不著了 。睡午覺就是一種很好的補覺方式 。每天午飯后小睡半小時，其實已經(jīng)起到很好的補覺效果 。
四、美國醫(yī)生教你一招：一分鐘進入睡眠美國Andrew Weil博士分享了一個很簡單的一分鐘進入睡眠的方法：4-7-8呼吸技術(shù)，也稱為“放松呼吸”，包括呼吸4秒，保持呼吸7秒，呼氣8秒 。它通過深呼吸技術(shù)，幫助人們減少焦慮、減少疲勞，從而改善人們由于壓力及情緒引起的失眠 。
在開始使用這種呼吸方法之前，需要先采取一個舒適的坐姿坐下，把舌尖放在上門牙后面的部分上 。
具體步驟：
第一步：清空肺部的空氣；
第二步：用鼻子平靜地吸氣4秒鐘；
第三步：屏住呼吸數(shù)7秒鐘；
第四步：用嘴用力呼氣，撅起嘴唇，發(fā)出“呼”的聲音，持續(xù)8秒鐘；
重復(fù)這個循環(huán)，最多4次，有失眠困擾的你，不妨今晚就試試 。
從各種數(shù)據(jù)看出，在中國越來越多人面臨“失眠”的問題 。失眠除了讓人疲憊和焦躁外，還可能增加患病的風(fēng)險 。如果正在閱讀這篇文章的你，正被失眠所困擾，不妨試試上面的方法幫助你入眠 。
參考資料：
[1] 《失眠，正在偷走2億中國人的健康 》.問題管理.2019-09-23
[2] 《【大數(shù)據(jù)】中國人失眠三大原因：工作、金錢、愛情 你呢？》.央視財經(jīng).2015-03-22
[3] 《告別失眠——提高睡眠質(zhì)量的7種方法》.現(xiàn)代閱讀.2017，04
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39健康吃什么東西能助眠？
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