零食是男女老少人人都喜愛的食物 ， 但對于日常需要特別注意飲食的高血壓患者來說 ， 對于零食的選擇也非常重要了 ， 是不是得了高血壓之后就不能吃任何零食了呢？什么零食適合高血壓患者吃 ， 什么零食要避免吃？下面給高血壓患者們做了一篇適宜高血壓患者吃的零食食譜 ， 在日常挑選零食的時候可以參考以下幾種 。
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第一 ， 水果 。 新鮮水果酸酸甜甜 ， 作為日常零食也是深受大眾喜愛 ， 除了美味的口感之外 ， 其本身含有的營養成分也是非常豐富 ， 水果是鉀、鎂和膳食纖維的豐富來源 ， 鉀和鎂對保護心血管健康起到非常好的作用 ， 而膳食纖維又能夠幫助降血脂降血壓 ， 所以建議高血壓患者日常選擇水果作為零食 。
第二 ， 堅果類零食 。 堅果中富含不飽和脂肪酸 ， 對心血管健康有非常大的益處 ， 還有注意血管內壞膽固醇的排出 ， 起到降血脂降血壓的作用 ， 每天選擇25-40克的堅果作為零食 ， 是高血壓患者的明智選擇 。 此外 ， 高血壓患者買堅果時有個需要特殊注意的地方 ， 就是要買原味 ， 未加過鈉鹽調味的堅果 。
第三 ， 海苔 。 海苔脂肪含量低、熱量低而且富含膳食纖維 ， 作為高血壓患者的日常零食非常適宜 ， 但同時也同樣要注意避免吃調味過重的海苔 。
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第四 ， 豆制品 ， 如豆干、豆奶、豆腐等 。 大豆及其制品中含有的植物醇對高血壓的控制是非常有益的 ， 平時在家可以用黃豆 ， 自制低鹽低油的豆制品零食 ， 如蒸豆腐羹、打豆奶等 。
【海苔|這8種零食，很適合高血壓患者！吃了不升血壓】第五 ， 果脯蜜餞 。 有人可能會覺得果脯蜜餞太甜 ， 不利于血壓的控制 ， 但實際上 ， 果脯蜜餞作為沒有新鮮水果吃時的水果代替物 ， 是非常好的 ， 但是要注意不能選擇額外加糖、加鹽、加油的果干 ， 還要控制食用量 。
第六 ， 橄欖 。 橄欖能夠止咳祛痰 ， 生津止渴 ， 高血壓患者將橄欖作為零食吃 ， 還能夠促進消化液分泌幫助消化 。
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第七 ， 黑巧克力 。 高血壓患者選購巧克力時要注意選擇黑巧克力 ， 這種巧克力含糖量低、脂肪含量低、升糖指數也較低 ， 有醫學研究發現黑巧克力對于心血管健康有非常有益的作用 ， 日常偶爾吃些黑巧克力 ， 能夠減少心血管疾病發生的風險 ， 對血壓的控制也有一定的作用 。
第八 ， 綠茶 。 有的高血壓患者平時不愛喝白開水 ， 但是高血壓又不能夠喝含糖量高的軟飲料 ， 這個時候就可以用茶代替水 ， 其中綠茶對于高血壓患者來說是非常好的茶種 ， 其富含各種維生素、礦物質和茶多酚 ， 對于血壓的控制起到幫助的作用 。
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