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女性胸部肌肉不僅可以防止乳房下垂，還可鍛煉胸部肌肉，是最佳的健胸方法之一。女士健胸運動能促使胸部肌肉強化，并且能有效地提高乳房彈性，不會出現(xiàn)乳房下垂的情況 ?，F(xiàn)在就來跟隨小編一起練好胸部肌肉，豐滿胸部的秘訣吧！
胸部按摩方法
先將兩手掌搓熱，先將掌心搓熱后放在兩乳間，然后將雙手在乳房上方交互摩擦。
先順時針按摩乳房周圍20次，再逆時針按摩20次。
將右手置于左手背上，順時針方向按摩右肋骨底部20次。
雙手由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈20次。
雙手手心輪番向胸部兩側(cè)抹開，然后交替拍打乳房下部，至上下兩側(cè) ，拍打20次。
雙手畫圓，向外畫圓20次。

俯臥撐不僅可以練習(xí)胸部曲線，對胸部下垂也有很好的促進效果。
擁有好身材女性豐胸俯臥撐怎么練。俯臥撐主要是鍛煉胸部肌肉，如果想要讓胸部看起來更豐滿。學(xué)會鍛煉胸部肌肉。不但可以塑造完美的胸型，還能減少乳房的過度腫脹感和松弛。
趴跪在地板上，雙腿自然撐起，雙臂伸直置于臉側(cè)前方。雙肩及上半身自然放松地躺臥，上半身和手臂放松放在地板上，然后頭部抬起，眼睛看向自己的手指尖，臀部向上，保持3分鐘，然后恢復(fù)跪趴姿勢。如果你做俯臥撐很困難，可以將手臂彎曲，胸部挺直，讓手掌與肩膀平行，保持3到6秒，然后再慢慢將臀部放下回正。
做俯臥撐時，應(yīng)注意姿勢，手掌要貼住地，而且動作要慢，一下一下緩慢地做，切不可急著上下起落。

雙手握啞鈴，手心向后。彎曲手臂，胸前緊貼耳朵。彎曲手臂將啞鈴抬起，直至手臂與肩膀同高。再緩慢放低至起始動作。
直立，用右手握緊啞鈴，手臂伸直，左手自然垂放在身體兩側(cè) ，掌心朝下。彎曲手臂直至啞鈴位于耳朵前方，再伸直手臂將啞鈴放回身體前側(cè) 。換另一邊重復(fù)動作。
直立，雙腳張開與肩膀同寬。右手握啞鈴，掌心朝外。左腿向前邁一大步，然后膝蓋彎曲成弓步。左手臂向上伸直，左手上舉過頭頂與左肩呈一水平線，肘關(guān)節(jié)向兩邊打開。手臂慢慢向下壓，直至啞鈴與肩膀保持一水平位置 ?；氐狡鹗嘉恢?，換右側(cè)做，重復(fù)10組。想要瘦腹？仰臥起坐也是有技巧的，不需要

平躺在瑜伽墊上，雙手撐地，雙腳離地，雙膝彎曲，大腿與小腿的角度大于90度。
雙手放在耳后，手肘彎曲，手掌合十。
吸氣，吐氣時臀部用力，使頭部及肩膀離開地面，離開后保持10~20秒。
慢慢回到起始動作，重復(fù)3次。做3~5組。
全身塑形動作
坐姿抬頭挺胸。兩腳張開與肩同寬，兩手叉腰背，挺胸，將胸部向后挺起，注意頭部及肩膀要保持水平。
吸氣，兩手舉起與肩同高，手肘伸直，吐氣時，胸部向后收緊，注意，不要聳肩，吸氣后吐氣時，將胸部盡量擴展開來。此動作重復(fù)2-3次。
俯身下腰。俯身于地上，手臂伸直，兩手握住腳尖，腳尖點地。吸氣后吐氣，收腹，臀部和腿部的肌肉收緊，胸部擴張，頭向后仰，保持此動作2-3次呼吸。
跪地提臀。坐于墊上，雙腿抬起，腳跟貼住小腿和大腿。兩手放于頭后地面，慢慢吸氣，兩臂向上伸展，雙手觸地，維持4次呼吸。