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6rm是多少斤，20rm是多少kg

云知道多少

6rm是多少斤

6rm是多少斤，20rm是多少kg


【6rm是多少斤，20rm是多少kg】60斤 。
“RM”是“Repetition Maximum”的縮寫 ， 字面含義是“重復(fù)做的最大數(shù)值” ， 意譯就是“最大重復(fù)次數(shù)” ， 結(jié)合數(shù)字x ， 就實(shí)際表示“能夠重復(fù)練習(xí)x次的最大重量” ， 或“最多只能重復(fù)練習(xí)x的重量” 。
比如對某訓(xùn)練者 ， 30kg的重量進(jìn)行二頭肌的彎舉訓(xùn)練 ， 最多只能連續(xù)彎舉6次就完全力竭 ， 那么這30kg的重量對于該訓(xùn)練者的二頭肌練習(xí)而言 ， 就是6RM的重量 。
由于無氧訓(xùn)練的參照體系大多都是以訓(xùn)練者本人為主 ， 所以我們在做健身方面專業(yè)性的討論時 ， 用RM作為重量單位來討論就比直接用kg（公斤）做重量單位來討論更具廣泛性 。
簡單的說 ， 可以看作RM和KG（公斤）都是重量單位 ， 只是一個是相對單位 ， 一個是絕對單位 。
20rm是多少kg20rm是10kg
解釋：RM值得是最大重復(fù)次數(shù)20RM就是說一個重量 ， 你最多重復(fù)20次 ， 第21次就完成不了動作 。擇這個重量就是你這個動作的20RM因?yàn)槊總€人情況不同 ， 所以健身計(jì)劃中一般用RM來表示動作所選擇重量 。比如臥推 ， 12RM 。一個人可能就選擇40kg ， 另一個人就選擇60kg 。
大家在健身計(jì)劃中經(jīng)?？吹絉M ， 那么到底什么是RM?
RM是英文 "repetition maximum" 的縮寫 ， 中文譯義是"最大重復(fù)值" 。如"6～12RM"所表達(dá)的就是"最多能重復(fù)6～12次的重量" 。
舉例說明：
如果你的訓(xùn)練計(jì)劃是：啞鈴單臂彎舉3～4組 ， 20RM 。組間休息60-90秒！
那我們就可以解釋為：用10公斤啞鈴進(jìn)行單臂彎舉練習(xí) ， 當(dāng)竭盡全力最多只能連續(xù)彎舉20次為一組 ， 這樣的重量、次數(shù)連續(xù)做3組 。這10公斤的重量也就是你做該動作20RM 。
根據(jù)健身目的選擇RM 。（RM是指的相對重復(fù)次數(shù) ， 每個人的力量水平不一樣 ， 每個人的RM也就不一樣?。?br /> 15rm是多重
rm表示的是相對重量 。
比如6rm是指你最多能夠連續(xù)完成6次所使用的重量 ， 或者說 ， 能夠連續(xù)完成6次的最大重量 。前提是動作標(biāo)準(zhǔn) ， 不能靠姿勢變形來完成動作 。
增加力量一般都是采用1-5RM ， 這個范圍是肌肉幅度最小 ， 同時力量增加幅度最大的區(qū)間 ， 這種方法一般由舉重運(yùn)動員采用 ， 因?yàn)榕e重運(yùn)動員需要控制肌肉體積來控制體重 ， 同時要獲得最大的力量 ， 以保證參加某個重量級別的比賽 。
至于健身 ， 一般采用8-12RM ， 這個區(qū)間肌肉生長的最好 。減脂 ， 采用15RM以上的重量 ， 減脂效果最好 。
擴(kuò)展資料
RM·強(qiáng)度·重量 ， Repetition Maximum
通俗的說 ， 在健身領(lǐng)域 ， “RM”是一個帶有單位性質(zhì)的詞語 ， 用于描述訓(xùn)練時應(yīng)選擇的重量是怎樣一個度 。
RM基本不單獨(dú)使用 ， 前面會接一個數(shù)字 ， 先舉2個例子就大概能明白 ， 稍后我們再細(xì)說：
例一：
例如教練說“二頭肌彎舉要達(dá)到理想的增肌效果 ， 請選擇10RM的重量 ， 一組做10個 ， 共做6組” 。
這意思是說 ， 為了讓二頭肌體積增加更快 ， 建議你做彎舉的重量選擇彎舉10次就舉不起來的重量（這個重量就是10RM的重量） ， 你每組以此重量彎舉10次 ， 練習(xí)6組 。
由此可見 ， “RM”是一個相對于訓(xùn)練者自身的一個重量選擇標(biāo)準(zhǔn)的表述方式 ， 但同時有些時候RM也還兼顧表述了每組次數(shù) ， 這種時候往往是訓(xùn)練者的計(jì)劃安排中力求每組都盡力 ， 所以每組都是以xKG的重量直接練x次 ， 因而我們可能聽到有健友以這樣的方式描述他的訓(xùn)練計(jì)劃：
例二：
“打算用漸進(jìn)的金字塔法則式的計(jì)劃練胸：第一組14RM ， 第二組12RM ， 第三組10RM ， 第四組8RM ， 第五組6RM ， 第六組4RM”
這樣的描述在這時候就等于說：
“打算用漸進(jìn)的金字塔法則式的計(jì)劃練胸：第一組14RM/14次 ， 第二組12RM/12次 ， 第三組10RM/10次 ， 第四組8RM/8次 ， 第五組6RM/6次 ， 第六組4RM/4次” 。
參考資料：百度百科-rm （健美術(shù)語）

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