減肥速度不能過快，過快的減肥往往追求的是體重的下降，如果我們的體重體脂肪過大，減肥過快，身體就會出現一系類的問題，比如：肥胖紋，皮膚褶皺等 。
我們的皮膚具有一定的彈性，脂肪的作用具有填充作用，如果減肥得慢我們的身體才能適應，才能給皮膚縮回去的時間，如果脂肪掉的太快皮膚就會毀掉，就像氣球一樣，一下子忽然癟下來，你的身體體重雖然減少了，但是，你的皮膚一下子就仿佛被放了氣兒似的，身體看起來松松垮垮的，那么，我們怎樣科學有效的減肥，多長時間展現出良好身材 。
減肥多長時間才會有效果三個月的時間，身體就會發生大的變化，因為我們的身體都有一個適應的過程，前兩個月，我們通過飲食結構的調整，減肥以控制飲食為主，當我們的碳水化合物的減少，就會導致身體水分迅速流失 。我們的身體需要水來存儲碳水化合物 。當你大幅減少所消耗的碳水化合物數量時，你也會失去存儲它所需的水 。即使你攜帶的體內脂肪量沒有變化，多余的水分也會幫助你感覺和看起來更瘦 。
我們都知道，肥胖的原因多以我們飲食結構的問題，我們減肥時都會先通過，減少飲食的食用讓我們的身體瘦下來，因為我們平常的飲食結構的差異性，有的少吃有的多吃，攝入的熱量的不同，變化也就不同，我們選擇減少食物的使用，通過運動，增加身體的消耗量，身體自然而然的瘦下來 。
建議：減重速度過快，一旦你恢復了飲食，身體反而會拼命吸收熱量，囤積脂肪 。因為身體沒有記住你瘦下來的樣子，你就恢復了原來的飲食，這個時候要繼續減肥就會更加困難 。
運動的方式，我們減肥的過程以運動的方式為主要因素，但是我們的身體會根據我們的生活做出相應的變化，我們身體在運動過程中，要想判斷一個減肥運動燃脂效率如何，如果運動心率比較低，那說明燃脂效果也會較低，因為心率是反應燃脂效果的一個重要手段，心率越高，說明血液循環越快，說明體內能量代謝越快，心率只是一個被動反應，簡單來說就是，體內熱量代謝速度太快，氧氣消耗太多，會被迫讓心臟跳動速度加快，所以一判斷減肥效果，一般會用到心率這個條件 。
想判斷心率與運動的強度匹配，可以通過自身感受來判斷：
有效的減肥效果，即心率保持在114到145左右的鍛煉才是最有效并且安全，當運動時輕度呼吸急促、周身微熱、面色微紅，基本表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、疲憊不堪，表明運動超限；如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，顯然是完全不夠的 。
運動的強度分為低、中、高三類
高強度間歇訓練是保持15-20秒的高強度的動作，短時間的休息，這種訓練能讓你在短期內心率提高并且燃燒更多熱量 。
高強度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣 。
【減肥多長時間才會有效果 運動減肥一般多久見效】其實，任何的運動他都能消耗身體脂肪，只要我們持之以恒，我們就能夠科學有效的瘦下來 。
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