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涼水|我的輕斷食早餐，七天不重樣，這樣吃，潤腸通便不胖人，簡單又省事。{下篇}

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我的輕斷食早餐 ， 七天不重樣 ， 這樣吃 ， 潤腸通便不胖人 ， 簡單又省事 。 {中篇}
每逢佳節胖十斤 ， 春節本就是中國最隆重的也是假期最長的一個節日 ， 大魚大肉也是春節的最基礎的標配 ， 天天吃肉還不運動 ， 不胖怎么可能呢？
現在年也過完了 ， 春天也到了 ， 為了穿上漂亮的春衣 ， 接下來的日子 ， 減肥成為了我們的必修課 。 如果你還不知道早餐吃點啥好？試試我這一周的輕斷食早餐 ， 做起來簡單又方便 ， 十幾分鐘就OK ， 差不多都是粗纖維 ， 飽腹又好消化 ， 女生盡可以放心吃 ， 脂肪少 ， 纖維多 ， 飽腹又好消化 ， 營養攝取沒負擔 ， 多吃也不會胖人 。
周五、玉米面粥、小饅頭配臘八蒜 ， 別有風味 食材：小饅頭 適量 ， 玉米面 30g ， 臘八蒜 適量 。
涼水|我的輕斷食早餐，七天不重樣，這樣吃，潤腸通便不胖人，簡單又省事。{下篇}
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做法：
取奶鍋 ， 燒三碗水 ， 取30g玉米面 ， 用水清洗干凈 ， 等水燒開后倒入鍋內燒開 ， 水沸時倒入少許涼水 ， 再沸再倒涼水 ， 一共倒入3次涼水后 ， 收好玉米面粥的汁到剛剛好時就可以了 。
小饅頭是在超市買的現成的 ， 上屜蒸水開后5分鐘就可以了 ， 臘八蒜是去年臘八節時腌制的 ， 脆生生的 ， 超級下飯 。
這一餐制作起來一共只需要5-8分鐘 ， 簡單方便 ， 飽腹無脂肪 ， 是5+2輕斷食中2天中的一天 ， 適量減少食物的攝入 ， 一般周五的工作量不是很大 ， 身體是可以吃得消的 。
周六、烤饃、拍黃瓜配紅棗桂圓黑米糊 ， 提氣補血營養百分百 食材：小饅頭 適量 ， 桂圓干 10g ， 大棗 適量， 熟黑米飯一碗， 黃瓜 1根 。
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做法：
黃瓜去皮后清洗干凈 ， 用刀拍碎 ， 切段 ， 放入適量鹽 ， 醬油 ， 少許醋 ， 攪拌均勻即可 。
小饅頭不用解凍 ， 直接放在空氣炸鍋里 ， 高火5分鐘 ， 就可以烤成焦糖色的 ， 表面酥脆的烤膜 。
大棗和桂圓干清洗干凈 ， 把棗切成兩到三片 ， 桂圓干用熱水浸泡一下 ， 然后連著水一起倒入破壁機 ， 再放入一碗熟黑米飯 ， 再加入一碗熱水 ， 然后用果疏汁功能兩次就可以了 。
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最近迷上了各種營養糊 ， 特別是黑米 ， 因為黑米里面含有鐵元素 ， 能有效緩解和改善貧血的功效；另外黑米還有滋陰補腎 ， 健脾暖肝 ， 明目活血的作用 。 黑米還能調理貧血、頭暈、視物不清、頭發早白等；黑米能有效提高人體的血色素和血紅蛋白的含量 ， 非常有利于心腦血管的保健 。
破壁機打出的糊特別細膩 ， 真的比米糊機強太多了 ， 更有利于身體對營養物質的吸收 。
周日、?大蝦、奶黃包、小米粥 食材：奶黃包 適量 ， 洋蔥 適量 ， 大蝦 300g ， 小米 適量。
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周日不用上班了 ， 終于有大塊的時間了 ， 不過早晨要睡個懶覺 ， 就把早餐和中餐和在一起吃 ， 也算是5+2減脂中2天的一天 。
大蝦化凍后 ， 去蝦線后清洗干凈 ， 用蔥姜蒜末 ， 放入少許醬油 ， 蠔油攪拌均勻放置15分鐘 ， 讓大蝦入味道后 ， 空氣炸鍋內放好錫紙 ， 然后先鋪一層洋蔥條 ， 再把大蝦放在洋蔥上 ， 涂上一層植物油 ， 高火烤5分鐘 。
鍋內放入三碗水 ， 燒開后 ， 倒入淘洗好的小米 ， 慢慢地熬煮 ， 和煮玉米面粥一樣 ， 都是開鍋后點三次涼水 ， 把小米煮成開花狀 ， 收好多余的汁就可以了 。 小米粥一定要多煮一會 ， 不要有生米芯子 ， 煮好的小米粥營養很高 ， 特別是小米湯里的米油 ， 對人體有滋陰的作用 。

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