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蛙泳的訓練技巧

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蛙泳的訓練技巧


1、開始姿勢：保持一定的緊張 ， 自然向前伸直，與水面平行 ， 身體成一直線；
2、抓水：手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水；
【蛙泳的訓練技巧】3、劃水：兩臂分成40到45度角，手腕開始彎曲，兩臂兩手逐漸積極地向側、下、后方屈臂劃水，在劃水中前臂和上臂屈的角度是不斷變化的，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，應連續過渡到向里做收手動作，劃水和收手時手走的路線不應到肩的下后方，應在肩前下方；
4、收手：將手臂向里向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時兩肘不應向里夾或劃水路線過大 ， 當手收至頭前下方時兩手掌心由向后轉向內向上的姿勢，大臂不超過兩肩延長線，收手結束時 ， 肘關節低于手，大小臂成銳角；
5、伸臂：掌心由上轉向下 ， 同時向前伸出，在伸臂的同時，肩要向前，整個臂部動作的移動路線俯視時是橢圓形的，側視則為由淺到深的 ， 再由下向上向前伸出 。

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