【彎腰洗衣服久了腰就疼怎么搞的】
原因：
1、椎間盤突出；
2、增生性脊柱炎；
3、腰肌勞損 。
緩解方法;
1、腰部回旋運動：雙足分開與肩同寬站立 ， 雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉各一次，然后由小到大，順逆交替回旋各八次 。
2、五點支撐法：仰臥位 ， 雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點支撐 ， 用力將腰拱起 。
3、抬頭挺胸伸臂法：俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側伸直，作抬頭挺胸 ， 反復數次 。
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