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標準俯臥撐動作要領

云知道知識經驗

標準俯臥撐是訓練胸大肌肌群的最簡單的無器械訓練方式 。主要參與的肌肉有：胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束；次要參與的肌肉有：前鋸肌、斜方肌、直腹肌 。
起始姿勢：雙手分開比肩略寬，雙腳并攏，四點支撐于地面 ， 從頭至足形成一條直線 。雙肘伸直，手臂于地面保持垂直，與軀干夾角在45度左右 。臀部和腹部核心區域保持收縮 ， 全身緊繃 。
軀干緩慢下沉，大臂與軀干形成45度夾角 ， 小臂與大臂夾角小于90度 。軀干下沉時吸氣 。
【標準俯臥撐動作要領】撐起時呼氣，用胸大肌發力，借助手臂力量將軀干推起至肘關節完全伸直 。

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