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補鈣，要從懷孕前開始

小知識


補鈣，要從懷孕前開始



正準備懷孕的你 ， 對寶寶的未來已有了諸多想象 ， 要聰明健康 ， 要活潑可愛 ， 不是人見人愛的小美女 ， 也是會迷死人的小帥哥 。 為了孕育一個完美寶寶 ， 你早早開始了孕前準備 ， 檢查身體 ， 調整作息 ， 規劃飲食 ， 忙得不亦樂乎的同時 ， 有沒有漏掉至關重要的一件事？那就是補鈣 。 你可能本來就是鈣攝入不足中國人膳食結構以素食為主 ， 含鈣量本來就低 ， 中國人普遍鈣攝入不足 ， 再加上喝咖啡、拒曬太陽、抽煙、喝酒等“惡習” ， 更使缺鈣現象雪上加霜 。 最新“全國居民營養與健康狀況調查”顯示 ， 中國人每日從膳食中攝入的平均鈣量僅為389毫克 ， 與中國營養學會推薦的800毫克相距甚遠 。 中國人本來就是鈣攝入量不足 。 而年青婦女一旦懷孕 ， 對鈣的需求量更是與日俱增 ， 妊娠中晚期鈣的適宜攝入量達到1000-00毫克/天 。 如果不想寶寶生下來就缺鈣 ， 那你可要趕緊補鈣了 。 孕前要補鈣很多人以為 ， 補鈣是懷孕后的事 ， 其實不然 。 首先你可能本來就是鈣攝入不足 ， 其次 ， 儲備鈣質要從孕前開始 。 孕后更要補鈣懷孕后 ， 你再不補鈣,你骨骼里的鈣質 ， 會大量轉移到寶寶的身體里 ， 滿足胎兒骨骼的發育需要 ， 卻消耗你的骨鈣,中國營養學會推薦中晚期孕婦每天鈣需求量高達1000-00毫克 。 整個妊娠期間 ， 都要特別注意補鈣 ， 相關專家認為 ， 補鈣還要提早一步 ， 最理想的補鈣時機 ， 應該從準備懷孕時開始 ， 這樣才能做到“有備無患” ， 如果等到懷孕后再補 ， 說不定就是“杯水車薪”了 。
事實上 ， 懷孕前營養儲備充足 ， 對胎兒的生長發育和媽媽自身的健康 ， 都大有裨益 。 孕前媽媽鈣量充足 ， 小寶寶出生后 ， 較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀 ， 寶寶的牙齒和骨骼發育狀況也較為良好 。 而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適,預防骨質疏松 。
補鈣兩手準備補鈣需要持之以恒 ， 才能收到明顯的效果 ， 而且補鈣的方式也十分重要 。 鈣要怎么補？這里向大家介紹兩種方式：食補和藥補 。 食補：多喝豆漿和牛奶 ， 多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物 。 通常 ， 食補被認為是補鈣的理想方式 ， 但是看一下圖示就會發現,如果按照你每天的鈣需求量,你需要補充6.7公斤的牛肉或者600毫升的牛奶才能滿足需要,所以如果你懶得計算食物中的鈣含量 ， 也沒時間頓頓準備補鈣大餐 ， 或者害怕大量攝取食物的同時 ， 攝入大量的熱量 ， 那么建議你按照科學的方式補充鈣制劑 ， 這樣既補足了鈣 ， 又省卻了許多麻煩 。
【補鈣，要從懷孕前開始】藥補：市場上補鈣產品眾多 ， 看得人眼花繚亂 ， 無可適從 。 不要緊 ， 專家已總結出五條鈣補充劑選擇的“金標準” ， 可作參考：1、合適的鈣元素含量 。 2、含有適量維生素D 。 3、安全可靠 ， 適宜人群廣泛 。 4、具有經循證醫學驗證的臨床效果 。 5、服用方便 ， 性價比高 。

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