操作方法01、睡覺前可以喝一杯熱牛奶，不要喝茶，咖啡等刺激性比較強(qiáng)的飲料，據(jù)說牛奶中含有催眠物質(zhì)，喝了以后可以讓人的身體產(chǎn)生舒適感，有利于解除疲勞，快速入睡 。
02、睡前可以洗一個(gè)熱水澡，熱水澡可以洗去一身的疲勞，讓身體徹底放松，并且洗澡可以讓人感覺到比較困倦，洗完澡之后，體溫也會(huì)有所上升，有利于快速進(jìn)入深度睡眠 。
03、上床之后保持情緒穩(wěn)定，可以用數(shù)呼吸的方法，吸氣數(shù)一，呼氣數(shù)二，如此反復(fù)循環(huán) 。還可以用數(shù)小羊的方法，從一只小羊一直數(shù)到一千只小羊，有些人可能數(shù)著數(shù)著就睡著了 。
04、睡覺的時(shí)候也可以聽一些緩慢優(yōu)美的音樂，具有催眠的作用，但是記得一定要定好時(shí)間，不要一聽就是一個(gè)晚上就不太好了，一般情況下，定半個(gè)小時(shí)的時(shí)間比較好 。
【怎樣才能快速入睡】05、睡前也可以做幾遍眼保健操，或者按摩太陽穴，拍拍雙臂，一方面保護(hù)了視力健康另，外一方面也有助于睡眠 。
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