坐姿 ， 雙手自然垂落在臀部兩側(cè) ， 兩腿在身體前面伸直 ， 一條腿交疊在另一條腿的上面
吸氣 ， 收腹 ， 將肚臍拉向脊椎 ， 提起兩腿 ， 身體重心稍稍向后 ， 以坐骨平衡身體 。
呼氣 ， 不要停頓 ， 繼續(xù)往后逐節(jié)卷起脊椎 ， 直到腿像“超越卷起”動作一樣 ， 越過頭部 ， 至雙腿與地面平行 ， 雙手在身體的兩側(cè)緊貼于墊上 。
吸氣 ， 快速打開和并攏 ， 上下交換交叉腳踝的位置 。軀干和臀部的位置保持不變 。
呼氣 ， 保持腿交叉 ， 流暢地往上卷起到“V”形懸體的姿勢 ， 兩手臂與地面平行 ， 伸向腳的方向 ， 保持平衡 。
吸氣 ， 在“V”形懸體的位置保持住平衡 ， 收緊腹部 ， 手臂向上伸展 ， 靠近耳朵兩側(cè) 。
呼氣 ， 保持身體“V”形姿態(tài) ， 雙手繞到身體后面 ， 手指交叉 ， 向后下方伸展雙臂 。
保持身體這個姿勢 ， 然后整個身體有控制地降低落到身體前方的墊子上 ， 避免身體的重量的牽引慣性下跌 。身體落到墊上后 ， 雙手仍然在身后相握抬高 ， 腹部內(nèi)縮 。
吸氣 ， 放開手 ， 雙臂旋至前側(cè)向前延伸 。保持腹部收縮 ， 身體在腿的上方往前伸展 。
呼氣 ， 將肚臍拉向脊椎 ， 帶動脊椎逐節(jié)舒展 ， 回到坐直的位置 ， 雙手平行前伸 。
放低兩臂 ， 自然置于身體兩側(cè) ， 回到起始姿勢 。
【佟麗婭老得快，36歲佟麗婭比50歲許晴看起來還老】今天的體式講解 ， 就到這里 ， 我們下期再見啊了~~
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