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1、雙腿向兩側(cè)屈膝，打開股關(guān)節(jié)，小腿與大腿收攏起來，腳掌互相貼合，用兩手各扶著腳腕來固定好姿勢，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，同時雙膝盡量往地面壓下，充分打開骨盆 。雙手扶穩(wěn)腳腕，雙腿保持壓下不上浮，上身往前慢慢俯下，直至完全壓下腰腹，頭也低下 ， 雙手隨之屈肘 ， 上臂與下臂收攏起來，上下重復(fù)數(shù)次 。
2、躺臥在地上，雙腿并攏，收起腹部，全身拉伸，充分與地面貼合，兩臂放于身旁，伸直地用手掌貼緊地面 。閉上眼，屈膝地將左腿往上身的方向收 ， 小腿與大腿收攏，用雙手抱著膝下的部位 ， 左右交換地做數(shù)次 。
【瘦腿瘦臀部最快的方法 怎么瘦腿瘦臀】3、往兩側(cè)屈膝，股關(guān)節(jié)打開，臀部下沉，令左右大腿連成直線，與地面平衡 ， 并且分別與小腿垂直，上身微微前傾，雙手扶在膝蓋上 。保持上身與雙手的姿勢 ， 以及大腿與臀部下降的位置，利用腳跟施力，左右移動身體 ， 當(dāng)身體移到右側(cè)時，右側(cè)大腿與小腿的夾角縮小，左側(cè)的大腿與小腿擴(kuò)大夾角，并且腳掌離地 ， 腳跟作為固定點 。
4、左腳踩地，左手扶墻壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起 ， 注意抬起的高度可視個人能力，抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主 。右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側(cè)張開，張開時骨盆盡量維持水平 。動作1至2為連續(xù)動作，重復(fù)3至5次為1組，左右兩邊各做3組 。利用簡單的蹲站等動作，就能鍛煉到小腿肚線條，同時還有助矯正O型腿，秘訣就在于利用掌根站立，因此做動作時腳趾要盡量離地 。
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