久病成醫(yī)——我的護(hù)腰“寶典”
年輕時(shí)落下了腰肌勞損的毛病，50歲后基本每隔一兩個(gè)月就發(fā)作一次，令人痛苦不堪 。為此，我四處搜集應(yīng)對腰肌勞損的方法，并注意去粗取精，堅(jiān)持實(shí)施，半年多來，取得了較好的效果，現(xiàn)總結(jié)出來與大家分享 。
文章插圖
首先是要注意腰部的保暖 。腰肌勞損患者腰部比較怕冷，所以我專門買了一根腰帶用來護(hù)腰，讓腰部比其他部位多穿一件“衣服” 。腰部暖和了，風(fēng)寒不容易侵入，疼痛也就發(fā)作得少了 。但要注意的是，也不能讓腰部出汗太多，否則“濕熱”入侵，腰疼一樣會發(fā)作
其次是要多做腰部的適應(yīng)性活動 。“飛燕式”訓(xùn)練對腰肌勞損的康復(fù)有較好效果，為此我每晚臨睡前做這套動作：趴在床上，將頭、上肢和下肢用力向上抬起，似飛燕狀，反覆30-50次 。
再次是理腰肌 。半握拳，雙手拇指和食指指面分別緊壓在腰椎兩側(cè)的腰肌上，自上而下緩緩移動，順筋理摩，反覆20-30次，早晚各做一次 。
通過這些活動，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解痙攣，起到消除腰肌疲勞的作用 。如今，護(hù)腰“寶典”執(zhí)行半年多了，腰疼毛病一直沒有再發(fā)作 。當(dāng)然，有時(shí)勞累了腰部也會有點(diǎn)“感覺”，但休息一晚就沒事了 。
如何保護(hù)腰部
晨起洗漱提防誘發(fā)“腰突”
在康復(fù)科門診，腰痛的病人往往占了很大的比例，許多患者常常為腰痛久治不愈而煩惱不已 。據(jù)中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院黃埔院區(qū)康復(fù)中心主任王楚懷副教授介紹，市民要在平時(shí)的家務(wù)勞動中，注意保持正確姿勢，有助防范腰痛的發(fā)生 。
“腰痛”學(xué)會彎彎腰
彎腰動作要小心
彎腰是日常生活和工作中極為常見的一種動作，但常常由于人們并不注意這個(gè)小小動作，彎腰拾落在地上的紙張、硬幣或其他小件物品，不注意姿勢便會突然引起腰痛 。因此，彎腰拾物也要注意一定姿勢 。
在不屈曲或少屈曲髖、膝關(guān)節(jié)的情況下彎腰拾東西，腰椎小關(guān)節(jié)負(fù)荷增加，容易造成關(guān)節(jié)囊、肌肉、韌帶的勞損，從而增加腰椎間盤的壓力，有可能造成“閃腰”，嚴(yán)重者甚至造成腰椎間盤突出癥 。
正確的彎腰拾物姿勢是：先屈曲髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，充分下蹲后再彎腰拾東西 。由于已充分屈髖屈膝下蹲，身體重心下移，此時(shí)只需略為屈曲腰部，即可完成拾物動作，腰部不感到吃力，輕而易舉的完成此彎腰拾物動作 。
晨起洗漱注意腰部的扭傷
門診常有許多腰痛患者訴說他們的腰痛是清晨起床后，在洗臉或刷牙時(shí)突然引發(fā) 。
這是因?yàn)椋梭w經(jīng)過一夜睡眠之后，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織會變得僵硬而無法靈活運(yùn)動 。此時(shí)，如果馬上成為半起半坐那樣彎腰翹臀的姿勢進(jìn)行洗臉、刷牙，就會對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力及關(guān)節(jié)囊負(fù)荷加大，成為腰椎間盤突出癥發(fā)作的誘發(fā)因素 。為了避免在刷牙、洗臉時(shí)誘發(fā)腰椎間盤突出癥，首先，要在起床后略微活動一下腰部，做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動作，使腰部不至于從相對靜止的狀態(tài)馬上轉(zhuǎn)移到一個(gè)增加腰部負(fù)荷的動作，但最重要的是要注意洗臉?biāo)⒀罆r(shí)的姿勢 。
正確的姿勢應(yīng)是膝部微屈下蹲，然后，再向前彎腰，這樣可以在較大程度上減低腰椎間盤所承受的壓力，而且能降低腰椎小關(guān)節(jié)及關(guān)節(jié)囊、韌帶的負(fù)荷 。此外，洗臉盆位置不要放置得太低，避免由于腰椎過度向前彎曲而加重腰部的負(fù)荷 。
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