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兒童健身訓練方法 簡單訓練兒童健身的方法

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兒童健身訓練方法 簡單訓練兒童健身的方法

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兒童健身訓練方法 簡單訓練兒童健身的方法

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1、階段16種基本動作模式：走、站、跳、跑、攀、爬、拋、投、推、拉、拍、踢、鉆、轉(zhuǎn)、滾、平衡 。
2、第二個階段三種基本技能 。
（1）身體平衡技能：直立、彎曲、伸展、轉(zhuǎn)動 。
（2）身體移動技能：爬行、翻滾、行走、跑步、蹦跳、跨越 。
（3）物體移動技能：抓握、拿捏、拍擊、傳接、投擲、踢蹬 。3、第三個階段三種基本能力
（4）綜合運動能力：爆發(fā)力、靈活、靈敏、力量耐力、速度耐力、協(xié)調(diào)毅力 。
【兒童健身訓練方法 簡單訓練兒童健身的方法】（5）身體運動能力：速度、力量、平衡、穩(wěn)定、柔韌、耐力 。
3、感知運動能力：定位、定量、反應(yīng)、預判、節(jié)律、操控、定向 。
（1）嬰兒爬：趴在地面 ， 兩腿伸直并攏 。手臂在身體兩側(cè)撐地向前爬行 。面部朝下，腿部保持并攏放松，靠手臂撐地前行 。
（2）小白兔跳躍 ；團身屈膝，雙臂放置雙膝外側(cè)手掌著地，臀部翹起，重心前移，腳跟翹起 ， 雙臂伸向前方手掌緩慢落地，腿部發(fā)力向雙臂靠攏連續(xù)蹬。
（3）直體翻滾； 身體平直俯臥，雙臂向上伸直，雙腿并攏，用髖部的扭轉(zhuǎn)力，至身體左右翻滾 。頭部微抬，防止面部觸碰到地面造成損傷
（4）平板爬雙手掌與雙腳尖著地與肩同寬，支撐身體保持平行狀態(tài)，微頂臀，進行側(cè)向行走，或者進行原地轉(zhuǎn)圈手腳配合式爬走 。
（5）平衡木爬；寬15cm,長5M的長方形木板 。練習者只能有手和腳接觸木板 。若果身體其他部位接觸木板以及接觸地面則任務(wù)失敗 。
（6）高抬腿練習原地高抬腿練習不僅能夠發(fā)展學生的下肢爆發(fā)力，還能夠訓練學生的平衡能力 。兩手張開，掌心向下放于腰間 。大腿手臂保持不動，抬大腿碰到手掌 。

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