欧美日韩国产一区二区|qovd片|小明个人发布看看|小浪货你夹真紧水又多|老头把我添高潮了A片故|99热久久精品国产一区二区|久久久春色AV

  1. 首頁 > 生活百科 > >

多吃蔬果可以有效減壓

生活百科


多吃蔬果可以有效減壓

文章插圖

多吃蔬果可以有效減壓

文章插圖
壓力大的時候你會怎么辦?有人選擇購物、有人喜歡蒙頭大睡、有人獨愛吃吃喝喝 ， 合理宣泄壓力是心理保健的必要途徑 ， 今天就為各位盤點哪些食物可以減壓 。
方法/步驟
深海魚類:根據(jù)哈佛大學的研究報告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用 ， 可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導，增加血清素的分泌量 。“血清素”是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì) ， 與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時 ， 會有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生 ， 因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一 。
香蕉:香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸 ， 是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源 ， 幫助大腦制造血清素 。香蕉含的生物鹼也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心 。
葡萄柚:葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造“多巴胺”時，維生素C是重要成分之一 。“多巴胺”是一種神經(jīng)傳導物質(zhì)，用來幫助細胞傳送脈沖訊息;多巴胺會影響大腦的運作 ， 傳達開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān) 。
全麥面包:碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用，不會上癮 。
蔬果:葉酸存在於多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當葉酸的攝取量不足時 ， 會導致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、 憂郁、焦慮、緊張等 。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發(fā)育成熟 ， 形成正常形態(tài)的紅血球 ， 避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸 ， 會影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育 。
注意事項
【多吃蔬果可以有效減壓】年關(guān)將至，各種壓力接踵而至，尤其是職場一族倍感壓力突增，如果你也感覺亞歷山大，不妨放心做一個吃貨，輕松減壓排除壓力 ， 好好過年 。

    相關(guān)經(jīng)驗推薦