養(yǎng)生之道網導讀：很多人健康的時候從來沒有考慮過自己的生活習慣、飲食習慣是不是科學的，等到自己被確診為癌癥時才悔之晚矣！這個社會每個人的壓力都很大，房子車子壓的人透不過氣，而現(xiàn)在是時候好好想想面對癌癥你能做些什么？
不得癌的秘訣
癌癥日記告訴你如何避開6點不得癌
“在生死臨界點的時候，你會發(fā)現(xiàn)，任何加班，壓力，買房買車的需求都是浮云，如果有時間，好好陪陪孩子，把買車的錢給父母親買雙鞋子，不要拼命去換什么大房子，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖 ?！薄@是32歲乳腺癌晚期女教師于娟的臨終感悟 。
在一篇名為《為啥是我得癌癥》的日記中，于娟反思種種生活細節(jié)，并忠告大家善待自己的身體 。下面擷取她文章的幾個片段，并請專家解讀，也許能給同樣背負生活壓力的你我一些最珍貴的警示 。
一、暴飲暴食傷身體
“我是個率性隨意的人，吃東西講究大碗喝酒、大口吃肉 。讀書時，導師有六個研究生，我是唯一的女生 。但是聚餐的時候，五個男生沒有比我吃得多的 。即便工作以后，仍然忍著腰痛（其實已經是晚期骨轉移了）去參加院里組織的陽澄湖之旅，一天吃掉七個螃蟹 。”
日本一項研究成果指出，“每頓都吃得很飽”和“基本上只吃八分飽”的人相比，前者患癌的概率更大 。
專家建議：做到只吃“八分飽”，不妨嘗試以下幾招：感到有點兒餓就開始吃飯，而且每餐在固定時間吃，這樣可避免太餓后吃得又多又快；吃飯至少保證20分鐘，因為從吃飯開始，經過20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號；用小湯匙代替筷子，每口飯咀嚼30次以上，減慢速度 。
文章插圖
二、嗜葷如命不可取
“得病之前，每逢吃飯若是桌上無葷，我會興趣索然，那頓飯即便吃了很多也感覺沒吃飯一樣 。那時候沒有健康飲食一說，而且北方小城物質匱乏，葷食稀缺 。我吃的都是葷菜 ?！?br /> 無肉不歡的人，很容易出現(xiàn)肥胖、冠心病、腫瘤等問題，而足量的蔬果纖維，能減少結直腸癌、乳腺癌等數種癌癥的發(fā)生率 。要保證身體需要，每天應吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超過75克，體積相當于一副撲克牌大小 。
專家推薦：西紅柿可降低前列腺癌危險，西蘭花、卷心菜和豆芽能降低患消化系統(tǒng)癌癥的幾率，草莓、洋蔥、大蒜中都含抑制腫瘤生長的成分 。
三、熬夜、晚睡沒好處
“回想十年來，我基本上沒有12點之前睡過 。學習、考研是堂而皇之的理由，與此同時，網聊、BBS灌水、蹦迪、K歌、保齡球、一個人發(fā)呆填充了每個夜晚 。厲害的時候通宵熬夜，平時的早睡也基本上在夜里1點前 ?！?br /> “長期熬夜等于慢性自殺”的說法并不夸張 。某研究中心研究了世界各地1000余名30—50歲的癌癥患者，發(fā)現(xiàn)其中99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才會休息 。
長期熬夜會影響神經中樞，干擾內分泌，影響免疫機制，讓人更易患上癌癥 。熬夜最好不要超過12點 。如果加班到凌晨，最好找一間窗簾有遮光布的房間睡覺，漆黑的環(huán)境有助于體內褪黑素的生成 。
四、突擊學習、工作太勞累
“每當我想起來好好學習的時候，差不多離考試也就兩個星期了 。我會下死手地折騰自己，把自己當牲口一樣，快馬加鞭馬不停蹄日夜兼程廢寢忘食嘔心瀝血苦不堪言……最高紀錄一天看二十一個小時的書，看了兩天半去考試 。每一輪考試下來，都很傷，傷到必定要埋頭大睡兩三天才能緩過來 ?！?/p>
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