文章插圖
文章插圖
減肥超有效的三個(gè)運(yùn)動(dòng)?炎熱的夏天又要到來(lái)了!是不是已經(jīng)開始擔(dān)心自己身上的贅肉了呢?趕快行動(dòng)起來(lái)甩掉贅肉吧!動(dòng)動(dòng)你的全身 ， 讓贅肉唰唰不見!運(yùn)動(dòng)減肥效果是最明顯的 。怎樣運(yùn)動(dòng)減肥?下面為大家介紹3種局部運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓你瘦全身!
方法/步驟
小腿 腳尖繞環(huán)：仰臥，雙腿略分開 。抬起左腿，做腳尖繞環(huán)動(dòng)作 ， 順時(shí)針10次逆時(shí)針10次，放下?lián)Q腿(此動(dòng)作站姿亦可 。注意繞環(huán)時(shí)，膝蓋挺直上提 ， 小腿肌肉保持一定緊張度 。腳尖環(huán)繞時(shí)達(dá)到最大角度) 。
大腿 分腿：仰臥，雙腿伸直 ， 靠緊上抬至90度，向兩側(cè)分開至極限 。然后回到豎直位置，放下還原(保持勻速，不要太快完全利用慣性 。背部貼緊地面，下腹部用力 。雙腿由分開收回時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)用力緩緩收回 。數(shù)2下抬起，2下分開，2下收回，4下還原 。還原時(shí)腳跟不得接觸地面 。下腹部保持緊張 。抬起呼氣，分開吸氣收回呼氣 ， 放松吸氣 。注意呼吸的節(jié)奏) 。
臀部 仰臥抬臀：仰臥，雙腿屈膝收回，大小腿呈約90度 。雙手放在身體兩側(cè) 。臀部用力抬起，盡量使大腿與地面平行 。背部離地 。然后還原(臀部作為發(fā)力部位 。初期力量不足時(shí)，可用雙手支撐腰部輔助練習(xí) 。數(shù)1下抬起，停留3-5秒，數(shù)1下放松 。用力抬起時(shí)呼氣，放松還原時(shí)吸氣) 。
注意事項(xiàng)
【推薦減肥超有效的三個(gè)運(yùn)動(dòng)】簡(jiǎn)單三個(gè)運(yùn)動(dòng) ， 每天堅(jiān)持練習(xí)，讓你瘦臀又瘦腿 。想要打造完美下半身 ， 就趕緊動(dòng)起來(lái)吧!
相關(guān)經(jīng)驗(yàn)推薦
- “傻乎乎”運(yùn)動(dòng) 累死不減肥
- 早晨起床做什么運(yùn)動(dòng)減肥最好
- 快速燃脂的瘦身操動(dòng)作推薦
- 任何人都能做的簡(jiǎn)單減肥操
- 推薦超強(qiáng)伸展減肥操暴瘦10斤
- 宅女瑜伽減肥動(dòng)作輕松享瘦
- 警惕：孕婦瑜伽減肥需注意事項(xiàng)
- 樂(lè)視電視怎么樣，
- 新超級(jí)飛俠人物介紹 關(guān)于新超級(jí)飛俠人物介紹
- 面包超人人物介紹 關(guān)于面包超人人物介紹