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產后媽咪怎么減肥 學習這25招

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產后媽咪怎么減肥 學習這25招

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【產后媽咪怎么減肥 學習這25招】
產后媽咪怎么減肥 學習這25招

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產后媽咪怎么減肥?新媽媽們在生完寶寶之后，忙著帶寶寶，但是也會為減肥而發愁 ， 該怎樣瘦下來恢復原先的好身材呢?產后減肥有什么好的方法?
方法/步驟
無論是否哺乳，按時稱體重是了解自己熱量攝取是否偏高或偏低的最佳方法 。如果沒有達到理想效果，隨時調整飲食上的熱量攝取 。
低熱量密度的食物通常不耐餓 ， 常在飯后2-3小時便會產生饑餓感 。可在正餐之間加些低熱量的小零食 ， 如小蘿卜條、芹菜條等來充饑，這樣不會使人增肥 。
水果、蔬菜、純谷類食物熱量密度較低 ， 動物性蛋白質及脂肪類食物熱量密度較高 。加工的谷類食品尤其是干燥加工食品，如餅干、面包、干果等熱量密度也相當高 。因此 ， 在烹調時注意降低食譜的熱量密度，如炒香腸時可加些蔬菜 。這樣，在美美吃好吃飽地同時又可降低總熱量攝入 。
進餐時最好不喝佐餐飲料，平時應注意少喝飲料 。飲料與水似乎沒有太大區別 ， 但不節制飲用使人會在無意之中長胖 。特別想喝時 ， 可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜味飲品 。
不要為了避免發胖，有時一天吃二頓或一頓，甚至一天不吃飯;或遇到愛吃的食物就多吃，下一頓再減肥，沒有愛吃的食物就不吃 。這樣，會使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量，而是過多將熱量儲存起來，由此增加攝食量，反易使脂肪堆積在皮下 。
一日三餐要定時、定量，注意營養均衡 。不要吃得過飽，三餐進食要均勻，并在進餐時要有科學順序，如可在餐前先上湯，吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜 。
不可飲水過量，以喝后不覺胃脹、不感惡心或不影響食欲為好，不然反會誘發饑餓感，增加進食量 。
注意事項

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