###其它資料參考###多喝開水，清淡飲食，多吃水果和蔬菜 。
A 使用：正確使用嗓子，不要過度濫用嗓子高聲喊叫或無節(jié)制地大聲喧嘩，尤其注意不要過度唱歌，青春期用嗓過度可能導(dǎo)致終生聲音嘶啞 。
B 保暖：避免著涼、感冒 。尤其要注意冬天的保暖，盡量不要穿低領(lǐng)衣服，注意脖子保暖從而避免口腔、喉部受冷 。著涼、感冒都會加重聲帶的腫脹和充血 。除了注意隨天氣變化而適時增減衣服和被褥外，適量參加一些體育活動 ， 每天進行體育鍛煉增強體質(zhì)，對聲帶的健康生長發(fā)育也大有好處 。
C 鍛煉：勞逸結(jié)合，生活有規(guī)律，保證睡眠充足 。不要熬夜 ， 每天保證7小時以上的睡眠時間 。
健康飲食養(yǎng)聲帶，原則：
一，不吃或少吃刺激性食物，盡量不吃酸、辣、苦如大蒜、辣椒、生姜、韭萊等，因這些食物會刺激氣管、喉頭與聲帶
二，冬天不喝太燙的開水，夏天不吃太涼的冷飲，劇烈運動后不馬上喝冷水
三，嚴禁吸煙喝酒 。煙酒中的有害物質(zhì)對青少年的生長發(fā)育(包括聲帶的生長發(fā)育在內(nèi))是非常有害的
四，主食及副食都應(yīng)以軟質(zhì)、精細食物為宜
五，不要吃炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅果類及油炸類硬且干燥的食物 ， 以免對
###其它資料參考###處于變聲期的女孩子 ， 在性激素的作用下，聲帶逐漸發(fā)生變化，如果不注意保護，語音會變得粗啞 。想順利度過變聲期，除了注意科學(xué)合理地使用 嗓子,不要讓它太疲勞以外，飲食方面的調(diào)理也至關(guān)重要 ， 需要注意以下幾點：膠原蛋白和彈性蛋白的攝入 。膠原蛋白和彈性蛋白是發(fā)音系統(tǒng)的主要成分，適量攝入有利于發(fā)音系統(tǒng)的發(fā)育和完善 。富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、海產(chǎn)品、豆類等 。B族維生素和鈣質(zhì)的攝入 。鈣 質(zhì)可以促進甲狀軟骨的發(fā)育 。富含B族維生素的食物有芹菜、西紅柿、蛋類、豆類、動物肝臟及新鮮水果等富含鈣質(zhì)的食物主要有魚蝦、牛奶、豆制品等 。日常飲食應(yīng)以軟質(zhì)、精細食物為宜 。盡量避免吃爆米花、鍋巴、堅果 類及油炸類的食物，以免對喉嚨造成機械性損傷 。適量飲水 。這樣可減少或清除局部分泌物，避免繼發(fā)感染 。但不要喝 太熱的開水或食用過多的冷飲 ， 以免對聲帶不利更應(yīng)忌煙酒，以防加重局 部無菌性炎癥 。進食時宜細嚼慢咽 。謹防食物中的砂粒、魚骨刺傷咽喉部組織 。少吃有刺激性氣味的食物 。如大蒜、辣椒、生姜、韭菜 。這些食物會刺 激氣管、喉頭與聲帶 。
###其它資料參考###注意的就多了 。首先，多喝水不能少，不要大太陽暴曬 。最好不要經(jīng)常大聲喊叫 ， 對聲帶不好，然后不要尖叫 。少喝碳酸飲料 。如果喜歡唱歌，可以唱一些言辭優(yōu)雅的，這樣對嗓子也有好處！我也是女生 ， 就是這樣度過變聲期的 ， 望采納！
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