孕期一定要知道的5件小事，對胎寶寶和孕媽媽都有好處 _胎兒

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對于女人來說，懷孕可以稱得上是一場重大的考驗。尤其是第一次懷孕的準媽媽們，面對各種過來人以及網(wǎng)絡上似乎看著都挺有道理的觀點，更是暈頭轉(zhuǎn)向，不知道該聽誰的。

其實，99%的女性都能很順利的生下健康的小寶寶，不用太擔心，至于其他的一些小問題，例如怎么吃，吃多少，記住下面這些原則就夠了。
原則一：吃得多不如吃得好
一些過來人可能會勸告你在孕期多吃點，因為肚子中的寶寶也需要營養(yǎng)，但吃得太多可能會造成體重過重，反而影響孕期健康，增加妊娠期糖尿病等疾病的風險！
所以，與其吃得多，不如吃的對：均衡多樣化，注意食品安全。

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1.食物多樣化。
每天的飲食中應該包括五大類食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉類或其他蛋白質(zhì)豐富的食物。此外，盡可能地選擇顏色和種類各異的蔬菜和水果。
2.適當多吃谷類，盡量選擇粗糧和高纖維谷物。
3.保證動物性食品的攝入。
對于動物性食品，孕中期每天增加50克，孕晚期每天增加125克；對于魚肉，建議每周攝入300～450克。
4.每天喝300～500 毫升的奶類。
【孕期一定要知道的5件小事，對胎寶寶和孕媽媽都有好處】5.每周攝入1～2次含碘豐富的食物：比如紫菜、魚、蝦。
6.多喝水。

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原則二：沒有那么多不能吃的，重要的是控制量
懷孕后，你會對孕期的飲食格外注意，可能常常會聽到各種各樣的飲食禁忌。比如，孕期不能吃零食、不能吃冷飲、不能吃螃蟹、不能吃辣、不能喝咖啡等。
其實孕期的飲食禁忌并沒有那么多，零食、冷飲、螃蟹、辣和咖啡這些食物，孕媽媽都是可以吃的，只不過有一些注意事項：

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原則三：各種補充劑別過量，遵醫(yī)囑
懷孕期間，你可能會吃一些復合維生素、營養(yǎng)補充劑之類的，比如：葉酸、鐵、鈣、DHA等，一定要注意不能過量攝入，可能會引起肝腎功能負擔。
1.葉酸
每天補充 0.4～0.8毫克。
2.鈣
孕早期：推薦的每日攝入量800毫克，一般多吃含鈣質(zhì)豐富的食物就可以滿足；
孕中期和孕晚期：推薦的每日攝入量是1000毫克，這兩個時期因為飲食會難以達到這個標準，準媽媽可以選擇鈣劑補鈣，推薦選擇單片小劑量的鈣劑，每次不超過500毫克。
3.鐵
孕早期：每天20毫克；中孕期：每天24毫克；孕晚期：每天29毫克；
具體用法用量需要在就診評估個體情況后，在專業(yè)醫(yī)師的指導下使用。
4.DHA
通常認為每天攝入不超過2克DHA補充劑都是安全的，建議孕媽媽嚴格按照產(chǎn)品說明書進行補充。