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吃什么東西容易大便( 二 )

生活百科香蕉


芝麻、杏仁等富含鎂的食物
根據日本健康營養研究所研究發現，如果身體中缺少鎂攝取量那么就會引起便秘的 。鎂元素具有輕瀉、軟化糞便的作用 ， 所以我們適量的攝取有助通便 。富含鎂的食物往往有花生、糙米、核桃、香蕉等 。
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低 。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境 。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等 。
香蕉
香蕉4個，冰糖適量 。將香蕉去皮，加冰糖隔水蒸熟 。每次1個 ， 持每日2次，連食2日 ， 可調治小兒氣陰兩虛型便秘 。香蕉250克 ， 睡前食用 。或香焦1～2個，冰糖適量，香蕉去皮后 ， 和冰糖一起加水燉熟，每日l～2次 ， 連食數日，用于其他類型便秘的調治 。香蕉1～2個，每口空腹吃，對大便干結有效 。每日晨起吃香蕉1～2個，或香蕉2個連皮燉熟后食之，每日1次，可用于便秘合并肛裂出血及痔瘡者 。
柚子
柚子性味酸、寒、無毒 。具有行氣、消食、除痰、解酒毒、鎮痛、治便秘等各種功能 。柚子本身營養豐富含鈣和維生素都遠遠超過了其它的水果，維生素C的含量是檸檬和橙子的3倍 。鈣的含量更是比蘋果、梨 ， 香蕉等水果多10倍 。柚子還含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類，不僅有助肝、胃，肺等機能 ， 而且還有清熱去火，止咳化痰的功效 。

###其它資料參考### 便秘對患者的影響是比較大的，不僅會影響患者的身體健康，還會給患者帶來巨大的心理壓力，臨床上除了通過藥物治療之外，還可以通過調節飲食的方式來緩解便秘 。那么吃什么有助于排便呢？
吃什么有助于排便
2.蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖維果膠 。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘 。
3.香蕉
香蕉中含有很多的植物纖維，這種植物纖維是水溶性的，能夠把水分吸附在物體上，使糞便變軟，植物纖維無法被人體吸收利用的只能隨便便便排出 ， 從而起到潤腸通便的功效 。
6.黑木耳
黑木耳中的營養成分十分豐富，不僅能起到補氣生血的作用 ， 還可以幫助治療便秘 ， 具有很好的潤腸通便的功效 。

###其它資料參考###【吃什么東西容易大便】1、喝藥店里購買的一些清腸胃的茶這類清理腸胃茶，刺激性?。?是比較有利于排便的，一般2-3個小時就可以見效的 。但是有些便秘的不好的人建議不要長期喝，容易形成依賴性 。
2、吃水果比較常見的水果是蘋果、香蕉、梨 。蘋果最好是晚上睡覺之前吃 ， 這樣第二天早上起來就開始有便意了 ， 如果早上還沒有，漱口后空腹再吃一個蘋果，一般到中午過后就有感覺了 。
3、吃蔬菜最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白，這幾類蔬菜富含纖維素的蔬菜，可以幫助腸胃蠕動，利于排便 。其實 ， 除了這幾種外，生活中那些日常的綠色蔬菜都可以幫助排便的 。
4、喝酸奶很多營養早餐搭配中，都有酸奶，這是有一定科學依據的 ， 因為乳酸菌能夠促進腸胃蠕動，加速排便 。但是，酸奶不適合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先來個雞蛋 。據說這個搭配有美容養顏的功能哦！ 但是酸奶一般不能加熱了喝，那樣營養價值就都沒有了，所以本身腸胃不好的，不建議早上喝冷酸奶 。

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