蘇州疾控中考提醒
一、做好個人疫情防控
考試前：
考生在考前要做好自我健康監測，確保考試期間的健康狀況，用良好的健康狀況參加考試 。
準備好口罩、手套、紙巾、速干的消毒劑等防護用品 。
考生在乘坐公共交通工具的時候一定要全程佩戴口罩，可佩戴一次性手套，做好手衛生，同時保持社交距離 。
進考點時：
主動配合入場體溫檢測等防疫要求，按要求佩戴口罩 。
考試期間：
考試過程中，考生自行選擇是否佩戴口罩 。
家長也要注意個人防護 。家長作為考生的密切接觸者，如無必要，考試結束前不要離開蘇州；前往公共場合時，做好個人防護措施；返回家中時，及時做好個人清潔消毒工作；每日監測個人身體狀況，出現發熱、咳嗽等呼吸道癥狀時，及時與考生進行隔離，避免傳染給考生 。
二、生活規律飲食平衡
平衡膳食三餐合理
#1主食做到粗細搭配，可以適當的增加雜糧、薯類的比例 。
#2適量的優質蛋白很重要，如肉、蛋、奶均衡適量攝入，過量的高蛋白食物會使胃腸道代謝負擔加重，容易引起消化不良 。
#3適當增加蔬菜水果的攝入，可以及時補充水分及維生素、礦物質 。
【2021年蘇州中考考試說明 蘇州中考安全健康指南2021】定時定量規律飲食
#1進餐時間要規律 。早餐務必要吃好，早餐不吃大腦供能不足，效率會明顯下降 。
#2中餐晚餐不宜過飽，避免消化負擔過重 。不可饑一頓飽一頓，注意定量飲食 。
注意食品衛生安全
#1避免生食剩飯，建議每天選用新鮮食材，現做現吃 。
#2不吃生冷刺激的食物，以免引起腸道不適 。
#3不盲目進補、濫用保健品 。最好讓考生吃平時熟悉的、安全的食物 。
充足睡眠十分重要
大腦需要勞逸結合，如果孩子睡眠不足身心過于疲勞，大腦的運轉效率會大大降低，記憶力和免疫功能均會受到損害 。所以家長切記要提醒孩子適當休息調整，以最好的狀態迎接中考 。
三、心理調適必不可少
面對焦慮情緒不要怕
■各位考生需要明確，面對中考，出現焦慮情緒是正常的，因為我們重視它 。此時不妨自我鼓勵一下，放松心情保持良好的心態 。壓力過大時，想或做一些愉悅的事情也有助于緩解心理壓力 。
適當運動緩解壓力
■運動可以促進大腦產生內啡呔和多巴胺，它們是大腦天然產生的鎮靜劑，也被稱為“快樂因子” 。大家可根據自己的實際情況，每天可安排適當運動 。
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