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腰疼是什么原因引起的 生活里那些傷腰的習(xí)慣

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腰疼是什么原因引起的 生活里那些傷腰的習(xí)慣

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生活里那些傷腰的習(xí)慣
我們今天就告訴你不同姿勢(shì)腰部受力的情況，保證你看完立馬端正坐姿 。
生活中很多看似舒服的姿勢(shì)，其實(shí)會(huì)給腰部造成很大的壓力 。
人平躺時(shí)，腰椎負(fù)荷最?。?約為25千克；
側(cè)躺時(shí)，腰椎負(fù)荷約為75千克；
站立時(shí)，腰椎負(fù)荷為100千克；
坐姿時(shí)，上身直立腰椎負(fù)荷為140千克 。
但是，不論站立還是坐著 ， 前傾的姿勢(shì)會(huì)讓腰椎負(fù)荷大大增加：
站立時(shí)身體前傾，腰椎負(fù)荷增大到150千克；
坐姿時(shí)身體前傾 ， 腰椎負(fù)荷接近200千克！
這是因?yàn)?nbsp;， 上身前傾時(shí)，頭、軀干和上肢的重量會(huì)集中在腰椎這一個(gè)支撐點(diǎn)上，腰椎間盤(pán)承載的壓力最大 。
這也說(shuō)明，前傾姿勢(shì)更舒服、坐著比站著更舒服，其實(shí)都是假象 。工作學(xué)習(xí)時(shí)趴在桌子上、去超市購(gòu)物前傾靠在購(gòu)物車上，都會(huì)讓腰部承受很大的壓力，容易出現(xiàn)腰椎損傷 。
這些壞習(xí)慣，同樣很傷腰除了前傾的姿勢(shì)，生活中還有很多傷腰的習(xí)慣，我們這就一一道來(lái) 。
1半躺在沙發(fā)上
從“葛優(yōu)躺”的火爆程度，就能看出大家對(duì)這個(gè)姿勢(shì)有多喜愛(ài) 。
但半躺姿勢(shì)讓肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài)，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度變直 ， 久而久之造成連接腰椎的椎間盤(pán)突出 。
2缺乏運(yùn)動(dòng)
在不鍛煉的人群中，背痛比例更高 。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng) ， 會(huì)讓肌肉力量下降，對(duì)于脊椎的保護(hù)能力也下降 。
3穿不對(duì)鞋
穿細(xì)高跟鞋走路時(shí)，身體會(huì)前傾，背部弧度增加；無(wú)跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕，由于沒(méi)有減震緩沖作用，會(huì)造成步態(tài)不穩(wěn)，體重?zé)o法均勻地分布在脊柱上，從而導(dǎo)致椎間盤(pán)受損 。
穿平底鞋時(shí)最好墊個(gè)足弓墊；長(zhǎng)時(shí)間行走或站立時(shí)，最好選擇有2厘米跟的鞋子 。
4腰部受涼
“久坐族”腰部血液循環(huán)差 ， 稍微一受涼，可能就會(huì)引發(fā)腰疼 。
在低溫環(huán)境下，血運(yùn)豐富的肌肉組織還勉強(qiáng)可以適應(yīng) ， 但血運(yùn)較差的關(guān)節(jié)很難適應(yīng)，容易出現(xiàn)腰腿疼痛癥狀 。
平時(shí)要注意腰部保暖，避免穿過(guò)短的上衣 ， 如露臍裝等 。
5床墊不合適
正常腰椎都有一個(gè)向前的彎曲度，長(zhǎng)期睡在硬床墊上會(huì)令這種彎曲消失，肌肉纖維會(huì)一直處在緊繃狀態(tài)，一旦劇烈活動(dòng)，就會(huì)發(fā)生急性腰椎間盤(pán)突出 。
但床墊過(guò)軟會(huì)讓脊柱在睡眠過(guò)程中凹陷變形，使腰部肌肉時(shí)刻處在緊張狀態(tài)，拉伸能力變?nèi)?。
床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒(méi)有明顯下陷最為適宜 。
6彎腰做家務(wù)
很多人做家務(wù)時(shí)總是彎著腰，掃地、拖地時(shí)常常一側(cè)用力 ， 這樣容易讓背部承受更多壓力 。
建議做一會(huì)兒家務(wù)休息一下，同一種動(dòng)作別持續(xù)太久 。拖地、洗碗、擇菜的時(shí)候，要盡量保持上身直立，減少對(duì)腰椎的傷害 。
7背包太重
背包的重量超過(guò)自身體重的10%，就可能對(duì)背部造成傷害 。因此，盡量把里面那些很少用到的東西清除出去 。單肩背最好左右輪換，雙肩背最好選擇寬肩帶的 。
【腰疼是什么原因引起的 生活里那些傷腰的習(xí)慣】此外脊椎承受的壓力和體重相關(guān) ， 因此越胖的人，脊柱承受的壓力就越大，因此控制體重也是給腰椎減負(fù)的方法之一 。

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