開合跳躍操
方法：站立之后兩臂自然下垂 ， 前臂向前擺 ， 兩足向上跳時左右分開落下時雙足合并 ， 兩臂還原 。連續(xù)跳躍10~30次 ， 每天進行一次 。
這樣做能夠幫助增強身體的'代謝，有助于體內(nèi)糖、脂質(zhì)代謝，促進降糖 。
單腳跳躍操
方法：兩腳并立站穩(wěn)后一條腿向后彎曲保持離地狀態(tài)，另一條腿微微屈曲向上跳躍后著地，連續(xù)跳躍10~30次，每天進行一次 。
這樣做能夠幫助增強身體的心肺功能，加快糖代謝幫助降低血糖 。
哪些運動能降血糖
血糖高的人可以做的降血糖運動有很多，可以依照自身的喜愛、體力、季節(jié)等實際情況進行選擇調(diào)整 。
慢跑
慢跑是降血糖運動中實用又有效的一種方法 。通過慢跑能夠幫助降低血糖，改善胰島素敏感性 ， 增強骨骼肌對葡萄糖的攝?。?消耗多余的熱量 ， 改善身體血糖情況 。
方法：餐后半小時~2小時進行，時間持續(xù)20~40分鐘 ， 慢跑前熱身5~10分鐘 。寒冷天氣要注意保暖并且可以攜帶餅干等食品防止低血糖反應(yīng) 。
快步走
快步走能夠幫助大量消耗燃燒血液中的葡萄糖，加快糖代謝的調(diào)節(jié)以及提高體內(nèi)葡萄糖的利用率，從而幫助降低血糖、尿糖 ， 還能夠幫助減輕體重 。
方法：快步走餐后1~2小時進行 ， 時間持續(xù)20！30分鐘 ， 每天進行1~2次 。
太極拳
太極拳能夠幫助有效減輕胰島素抵抗，改善胰島功能，提高胰島素的敏感性和反應(yīng)性 。通過打打幾圈還能夠幫助增強葡萄糖的代謝速度，降低糖尿病患者的血糖水平 。
方法：選擇一種太極拳流派招式 ， 每天餐后1小時進行練習，每次持續(xù)30~40分鐘 。
運動降血糖適宜人群
通過運動降血糖的方法主要適合于輕度或中度2型糖尿病患者以及非胰島素依賴型的糖尿病患者，對于其它類型的糖尿病患者則意義不大 。另外血糖稍微高于正常值的人也可以通過運動的方法來維持血糖平穩(wěn)，預(yù)防糖尿病 。
運動降血糖注意事項
血糖高的人在運動降血糖過程中要注意以下幾點 ：
1、避免空腹運動，以免造成低血糖，一般可以在餐后1小時左右進行運動 。
2、控制運動強度，不能過度運動來實現(xiàn)降血糖，應(yīng)該依照個人體質(zhì)循序漸進進行運動 ， 一旦出現(xiàn)運動不適一定要停止運動并就醫(yī) 。
3、運動項目盡量選擇全身性的，單一的局部運動不能夠很好地發(fā)揮降血糖的作用 。
降血糖的方法都有哪些2運動最直接有效
運動是最直接有效的降血糖方法，血糖過高者不妨通過散步、打太極拳、慢跑、爬山、打球等運動來控制血糖水平，即便是很簡單的運動，只要每天可以堅持半小時左右的運動，就能有效降低血糖，而對于糖尿病患者運動可以改善胰島素抵抗和減輕體重，慢慢減少降糖藥的用量 。
計算好飯量
肥胖人群只要將體重減少5%左右，就可以降低70%的糖尿病發(fā)病率，計算好每天攝入的總熱量，減少一些高脂肪食物的攝取，不妨將自己的碗換成小號 ， 可以有效降低對食物的攝取欲望和熱量攝入 ， 每餐吃七、八分飽，不要暴飲暴食，可少食多餐，不要飽一頓餓一頓，控制體重 。
水要適量多喝些
人體每天都應(yīng)補充約2升的水分，脫水會引起血糖升高 。當人體的血糖水平升高時，及時喝水可以沖淡血糖，同時可以增加飽腹感，避免過量進食 ， 注意若糖尿病并發(fā)心臟病或腎臟功能減弱者，要適當控制水分的攝入，避免增加臟器負擔 。
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