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第一步用左手手掌繞過頭頂放在右側(cè)耳朵上方，慢慢向左側(cè)拉伸頭部，直到感覺到頸部經(jīng)絡(luò)繃緊為止，大概持續(xù)3-5分鐘左右，注意不要過度用力 。拉伸后再換另一只手同樣進(jìn)行一樣 。
第二步【4分鐘幫你遠(yuǎn)離頸椎病 頸椎肩部按摩操】雙手四指同時(shí)按壓頸部肌肉，從上至下依次按壓，如此反復(fù)3-5分鐘，在頸部后部做幾次壓按 ， 然后用指間扣住頸部中部的凹槽，把頸部肌肉向兩側(cè)推壓3-5分鐘 。
第三步將左右手四指伸向?qū)?cè)頸部，在頸椎部位做旋轉(zhuǎn)式按摩3-5分鐘，從發(fā)根一直到肩膀，著重按摩平時(shí)僵硬疼痛的部位，使肌肉得到有效放松 。
第四步將雙手太高，從下到上，雙手交替上提按壓頸部肌肉3-5分鐘，由于頸椎頂部分散有很多的小肌肉群，用指尖在此部位轉(zhuǎn)圈時(shí)按摩，能夠有效舒緩肌肉 。
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