1、食物中的蛋白質，可以提供身體無法自行製造的一些必需氨基酸，并幫助維護肌肉、骨骼和皮膚的健康，而科學家認為蛋白質也會影響荷爾蒙的分泌，尤其是與控制食慾有關的荷爾蒙類型，有一個相關實驗就顯示，攝取蛋白質可幫助抑制飢餓荷爾蒙，并促進飽腹荷爾蒙的分泌，因此想維護荷爾蒙的平衡，科學家建議要依照個人狀況，每餐都攝取足夠的蛋白質 。
2、減少攝取添加糖、精致碳水化合物添加糖和精致碳水化合物攝取過量的話，就有可能會造成一些健康問題 。科學家認為儘量避免添加糖和精致碳水化合物(例如白面包)的攝取，可以幫助維護體內荷爾蒙的正常運作，尤其是能穩定血糖的胰島素這種荷爾蒙，可幫助預防肥胖、糖尿病和其他相關疾病 。
【荷爾蒙失調吃什么藥 荷爾蒙失調吃什么】3、吃富含Omega-3脂肪酸的魚鮭魚、鯖魚、秋刀魚都是含有大量Omega-3脂肪酸的魚類，這種脂肪酸可以幫助身體抗氧化、抗發炎，也有研究顯示Omega-3脂肪酸能維護荷爾蒙平衡，包括皮質醇和腎上腺素這兩種壓力荷爾蒙在內 。此外，科學家認為Omega-3脂肪酸也對胰島素這種荷爾蒙有益，可幫助降低罹患胰島素阻抗的機率 。
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