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30歲的女人要這樣愛護自己

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30歲的女人要這樣愛護自己

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30歲的女人要這樣愛護自己
一、補充膳食纖維
這個時期，女性的體力已大不如前，超負荷的腦力、體力勞動，還有因學業、工作、家庭等方面的壓力，使得她們不堪重負，因此經常會有便秘、肥胖等苦惱 。而膳食纖維則可以令女性免去后顧之憂 ， 它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外 。
食物供給：黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維 。
二、補鐵
懷孕、生育 ， 都會讓女性營養缺乏，葉酸則可以緩解營養缺乏癥，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一 ， 主要參與核酸合成和促進氨基酸合成蛋白質，還參與血紅蛋白及腎上腺素、膽堿、肌酸等重要化合物的合成 。因維生素B群又被稱士氣維生素，所以多食葉酸類食物還可以補充體力，增強免疫力 。
食物供給：豆制品、菠菜、油菜、梨、菠蘿、蛋類、魚、堅果、柑橘以及全麥制品等食物中含量豐富 。
【30歲的女人要這樣愛護自己】 三、補鈣
這個階段的女性開始受到骨質疏松的威脅，專家證實，女性28歲以后，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少，所以補鈣就成為頭等大事了 。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期 ， 則可加至1500毫克 。
食物供給：乳類制品是最好的鈣質來源 ， 每日飲用1-2袋的牛奶（250-500毫升）是補鈣的最佳方案 。在此基礎上，食用一些豆類會使補鈣效果錦上添花 。此外，海產品、堅果類、內類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素 。不要忘記每日曬曬太陽，在享受那份溫馨的同時，為機體打開鈣吸收的大門 。
這個階段的女性開始受到骨質疏松的威脅，專家證實，女性28歲以后，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少，所以補鈣就成為頭等大事了 。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期 ， 則可加至1500毫克 。
食物供給：乳類制品是最好的鈣質來源，每日飲用1-2袋的牛奶（250-500毫升）是補鈣的最佳方案 。在此基礎上，食用一些豆類會使補鈣效果錦上添花 。此外，海產品、堅果類、內類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素 。不要忘記每日曬曬太陽，在享受那份溫馨的同時，為機體打開鈣吸收的大門 。

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