我的經驗是：首先按照單位的基本規定，不隨意脫崗、不擺爛推脫 。你的工作該是你的還是你的 ， 即使“陽”了，不過是在家休養一周左右 ， 待康復后還是要返崗繼續勞作，對工作負責即是對自己負責 。其次，做好個人防護依舊很重要 。我們的免疫系統已經為我們防御了大部分病毒，我們也不能松懈，該戴口罩依舊戴，該消毒殺菌依舊消殺 。與其緊張害怕，不如“當一天和尚撞一天鐘” ， 等到真“中招” ， 再去按規定休息 。做我們能做的，不去想、不去管我們無法掌握的，緊張害怕無益身心，吃好睡好，按時上班 ， 按時休息 。
Q：我關注了許多公眾號和媒體，不停推送感染者的癥狀，我看見人家嗓子疼，我也覺得嗓子疼；看見人家咳嗽 ， 我也想咳嗽 。我應該如何調節？
A：易被暗示的狀況可以從兩個方面來調節，先分析一下自己的性格，是不是從小到大都是容易接受暗示、易被周遭事物干擾、常被別人的話所觸動？若是，近段時間可以減少對此類新聞的關注 ， 或者看到此類新聞強迫自己劃走不去觀看 。轉移注意力，和朋友聊天、看電視劇、綜藝，保證按時休息 。其次，之所以會出現軀體癥狀，即感覺自己好像身體也不舒服，更多源于對患病的恐懼和擔憂 。在減少此類新聞關注的情況下，降低對自己軀體的關注程度 。在做好個人防護的情況下，我們依舊無法保證是否感染 。感染者的不適癥狀往往持續時間較長、癥狀較重，反問自己 ， 嗓子疼是無時無刻都存在嗎？是否在做其他事情不關注自身軀體感受時就不咳嗽了？如果是，那么就告訴自己 ， 是焦慮情緒作怪 ， 可以適當做些運動、聽些舒緩的歌、做放松訓練等來緩解 。
Q：我好像真的情況不太對，咽痛、頭痛、肌肉酸痛，和網上說的陽性癥狀幾乎完全吻合，但抗原還是“小隊長” 。怎么辦？
A：先不要自己嚇自己！根據官方發布的信息，先自行判斷是否符合感染特征，主要與流感相鑒別 。而無論是否是“感染”，做好個人防護和自我隔離是有必要的，因為在感染初期，抗原檢測是可能為陰性的 。選擇一種或幾種對自己有效的藥物，避免持續高燒，充分休息，等待這一波“難過期”過去 ， 待康復后再對房屋內外進行消殺 。
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Q：因為擔心感染后癥狀痛苦，我現在一直睡不好，朋友說抵抗力下降才會真的中招 。我該如何克服？
【城市里的幻陽癥：明明沒感染 咽喉痛、發冷、頭暈等癥狀卻一個不少】A：首先，即使在做了充分個人防護前提下，我們依舊無法完全避免“中招” ， 因此與其擔心感染，不如接受這一設定：即使感染了 ， 不過是多打了一次“疫苗”，樂觀心態有益身心 。其次，有很多可以幫助提高睡眠的方法 ， 如睡前聽一段放松訓練的音頻，做一次冥想，有助于放松肌肉、舒緩壓力；改善臥室環境 ， 選擇遮光效果好的窗簾和柔軟的床鋪；可以睡前洗個熱水澡、泡個腳；少喝咖啡和茶，夜晚不吃辛辣食物、不做劇烈運動；若長時期或嚴重失眠，可到專業精神心理科尋求專業醫生的幫助 。
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