情緒性的暴飲暴食非常不健康可舒壓的天然食物 _生活百科

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每當感到壓力大的時候，都會想大吃一頓！但是我們都知道，情緒性的暴飲暴食是非常不健康的。當我們感到壓力時，我們通常會去尋找那些讓我們立即感到舒適的食物，但很多時候，這些高糖分食物只能短暫的讓我們得到安慰，隨之而來的卻是荷爾蒙以及血糖的上升，這將會導致我們的腎上腺素上升，因而感到更有壓力、更想崩潰。下面跟隨試試這些可舒壓的天然食物。這些食物不但能調節我們的情緒，還能讓我們的壓力有效地和緩下來！

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1、雞蛋
雞蛋富有高蛋白和維生素B，而蛋白質并不會像某些碳水化合物一樣讓血糖快速上升，卻能讓你獲得營養。難怪別人常說豐盛的早餐中絕對需要一顆蛋，營養專家也認為我們應該要多吃蛋。
2、魚類
例如鮭魚，鮭魚擁有很棒的ω-3脂肪酸，它能夠振奮情緒，促進我們的社會互動能力。
3、南瓜籽
南瓜籽中提供了鎂與鋅。鋅可以增強免疫系統，而鎂可以治療注意力不足過動癥(ADHD)和焦慮癥。運動員通常會用它來增加自己的能量與耐力。
4、奇亞籽或亞麻籽
透過吃這些食材，也能夠獲得適量的 ω-3 脂肪酸和其他對你的健康很有幫助的成份，而這兩項食材也常出現在有助健康的清單食材中。

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5、罐頭鮪魚或是沙丁魚
他們一樣擁有ω-3脂肪酸，可以幫助我們調節自己的壓力。
6、黑巧克力
其實黑巧克力擁有高含量的抗氧化劑，能夠幫助降低血壓外，還能改善情緒。
7、羽衣甘藍和深色蔬菜
這些蔬菜中含有維生素A，維生素K和鉀，將讓我們的身體獲得均衡。
8、牛奶
牛奶含鈣豐富，而鈣是天然的神經穩定劑，可松弛緊張的神經、穩定情緒。另外，科學家在牛奶中還發現了一種新的可以減緩壓力的蛋白質，這種名為酪蛋白水解物的蛋白質具有鎮靜作用，當人體處于壓力狀態下時，這種蛋白質可通過降低血壓、降低皮質醇來有效緩解壓力。
9、菠菜
菠菜中含有豐富的鎂，鎂有平復情緒的作用,可使人的頭腦和身體放松。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，可以借助這種礦物質來緩解壓力，平穩情緒，使你保持相對放松的狀態。缺鎂則容易導致疲勞頭痛等。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40% 。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜。

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10、番茄
【情緒性的暴飲暴食非常不健康可舒壓的天然食物】壓力大的時候，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。番茄富含維生素C，所以常吃番茄可以起到平衡心理壓力的效果。
11、香蕉
香蕉中含有一種物質，能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂，甚至可以減輕疼痛，使心情變得愉快舒暢。人一緊張，血壓緊跟著就上升，而香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，是降低血壓、防止肌肉痙攣、保護血管的“良藥” 。此外，緊張與體內缺乏鎂也有一定關系，香蕉中含有的大量鎂剛好具有消除疲勞、緩解緊張的效果。