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你知道消除心理疲勞癥的方法嗎？

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你知道消除心理疲勞癥的方法嗎？

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由于競(jìng)爭激烈，工作壓力大，導(dǎo)致白領(lǐng)精神長期處于高度緊張的狀態(tài)下 。精神適度緊張是有一定益處的，但精神長期高度緊張卻是有害無益的 。從心理層面上講 ， 精神長期高度緊張，而又得不到及時(shí)有效的調(diào)試放松，必然會(huì)導(dǎo)致焦慮、急躁不安、抑郁、心理障礙等心理問題 。

你知道消除心理疲勞癥的方法嗎？

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你知道消除心理疲勞癥的方法嗎？
從生理層面上講，精神長期緊張，會(huì)引起人的內(nèi)分泌功能失調(diào)，從而極易導(dǎo)致心血管、頭疼、消化（消化食品）系統(tǒng)疾病，甚至可能導(dǎo)致過勞死 。從最近的一次調(diào)查來看，目前我國白領(lǐng)約有70%處于亞健康狀態(tài)，而在高血壓人群中約20%是35歲以下的白領(lǐng) 。
所以作為高危人群，白領(lǐng)及時(shí)有效地調(diào)試緊張疲勞的心理，避免身心的過度勞累是必不可少的 。
4種調(diào)試緊張疲勞心理的方法
1、合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實(shí)大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān) 。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等 。
在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等 。對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率 。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作 ， 多參加體力活動(dòng) ， 以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合 。
如果長期感到力不從心 ， 白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位 ， 重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)，如目標(biāo)過高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際 。
一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”；“以健康（健康食品）和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”，以使自己意識(shí)到問題的嚴(yán)重性，回到正常的生活、工作軌道上來 。
復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素 ， 為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中 ， 以保持平衡的心態(tài) 。
2、尋求外部的理解和幫助白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療 。尋找機(jī)會(huì)，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，如美國和加拿大等國的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí) ， 同時(shí)這些國家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機(jī)會(huì) 。
這也要求我國的有關(guān)部門和企業(yè)應(yīng)為職工提供相應(yīng)的心理學(xué)學(xué)習(xí)的機(jī)構(gòu)和機(jī)會(huì)，以利于員工及時(shí)消除心理問題 。
3、學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己 ， 保持心理的平衡和寧靜針對(duì)精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己 。如參加各種體育活動(dòng)；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等 。
另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談?wù)勑υ挘辉谵k公室里來回走走 ， 伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等 。同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中 ， 應(yīng)保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼” 。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格 ， 為人處事應(yīng)該穩(wěn)?。?要有寬容、接納、超脫的心胸 。

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