深蹲怎么做才標(biāo)準(zhǔn)？深蹲不對(duì)有害 _生活百科

【深蹲怎么做才標(biāo)準(zhǔn)？深蹲不對(duì)有害】

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初學(xué)時(shí)并不用糾結(jié)膝蓋是否超過(guò)了腳尖，大腿與小腿是否形成了90°角，只要雙腿張開(kāi)與肩部同寬，腰背挺直，坐下去即可。練習(xí)過(guò)程中，如果覺(jué)得徒手深蹲太過(guò)輕松，那么你可以嘗試負(fù)重深蹲。手持啞鈴或其他重物，背部挺直，坐下去。

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深蹲怎么做才標(biāo)準(zhǔn)？深蹲不對(duì)有害
深蹲不正確會(huì)致害
深蹲是一種簡(jiǎn)單健身運(yùn)動(dòng)，但是做深蹲得悠著點(diǎn) ，過(guò)量不好，姿勢(shì)不正確也有害。
深蹲動(dòng)作深蹲時(shí)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要同時(shí)屈和伸，對(duì)關(guān)節(jié)靈活性要求較高。但實(shí)際上，很多人髖關(guān)節(jié)伸展不足，在做深蹲時(shí)候很難蹲下去。一些人就認(rèn)為，多練習(xí)這種情況就能改善。于是，下蹲無(wú)法抵到90°目標(biāo)時(shí) ，他們會(huì)迎難而上，想著用力就能克服這些問(wèn)題。這樣的結(jié)果是，髖關(guān)節(jié)受傷。
伸髖不足的人在膝蓋伸直之后髖關(guān)節(jié)還沒(méi)充分打開(kāi) ，長(zhǎng)時(shí)間這么深蹲，容易導(dǎo)致前面肌肉緊張把軀干向前向下拉，形成骨盆前傾姿態(tài)，腰椎會(huì)承擔(dān)整個(gè)上半身壓力，于是一段時(shí)間后腰疼或腰肌勞損。
深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
（1）背部呈弓形。
（2）向前平視。
（3）重量落在腳后跟。
（4）良好深度-超過(guò)水平面以下。
（5）挺胸。
初學(xué)時(shí)并不用糾結(jié)膝蓋是否超過(guò)了腳尖，大腿與小腿是否形成了90°角，只要雙腿張開(kāi)與肩部同寬，腰背挺直，坐下去即可。練習(xí)過(guò)程中，如果覺(jué)得徒手深蹲太過(guò)輕松，那么你可以嘗試負(fù)重深蹲。手持啞鈴或其他重物，背部挺直，坐下去。